Effectuer des séances régulières d'exercices abdominaux peut ne pas être suffisant pour obtenir des abdos plats. Vous devez également maintenir une alimentation saine et équilibrée et effectuer régulièrement des séances d'exercices cardiovasculaires. Réduire votre graisse corporelle et éviter les excès de graisse et de calories vous aidera à obtenir des abdos plats. Si vous êtes en surpoids, vos muscles abdominaux passeront probablement inaperçus.
Pointe
Vous pouvez avoir un poids santé pour votre taille et votre structure osseuse et ne pas encore porter d'abdos plats. Allez plus loin et faites-vous régulièrement des exercices cardio et ab spécifiques pour aider votre cause.
Déterminer votre poids corporel sain
Un poids corporel sain peut être déterminé de deux manières - en mesurant votre taille et en déterminant votre IMC ou votre indice de masse corporelle selon les Centers for Disease Control and Prevention. Prenez un ruban à mesurer et enroulez-le autour de votre taille. S'il mesure plus de 40 pouces pour un homme ou 35 pouces pour une femme, vous êtes non seulement probablement en surpoids; mais en ligne pour toute une série de problèmes de santé liés au poids tels que le diabète et les maladies cardiaques.
Votre IMC est déterminé très facilement en branchant votre taille et votre poids dans une calculatrice en ligne comme celle trouvée sur le site Web de l'American Council on Exercise. Cela étant dit, un professionnel du fitness est également qualifié pour évaluer votre IMC.
Importance du pourcentage de graisse corporelle
Être à un poids santé ne garantit pas que votre région abdominale sera plate. Vous devez également avoir une quantité de graisse corporelle inférieure à la moyenne. Les hommes adultes sont considérés comme en bonne santé avec une graisse corporelle comprise entre 18 et 24 pour cent et les femmes, entre 25 et 31 pour cent, rapporte l'American Council on Exercise. Mais cela peut ne pas montrer de définition abdominale. Au lieu de cela, les hommes devraient viser 6 à 13% et les femmes 14 à 20% de graisse corporelle. Ceci est toujours considéré comme sain, et plus vous êtes maigre, moins de graisse corporelle couvrira vos abdominaux.
Exercices cardio et Ab-Centric
Faites de l'exercice cardiovasculaire à une intensité modérée à élevée au moins 150 à 300 minutes par semaine pour obtenir un poids santé et réduire votre graisse corporelle, selon les directives d'activité physique pour les Américains . Choisissez une activité que vous aimez qui augmente votre rythme cardiaque et respiratoire.
L'entraînement abdominal peut être fait tous les jours selon le scientifique en exercice Dr Len Kravitz écrit pour l'Université du Nouveau-Mexique, car les abdominaux se fatiguent rarement suffisamment pour nécessiter un jour de congé. Choisissez quelques exercices différents qui défient vos abdominaux dans différentes directions. Les craquements sur un ballon de stabilité, la chaise du capitaine, la manœuvre de vélo et les craquements inversés sont parmi les meilleurs choix pour l'entraînement abdominal.
Équilibrez votre alimentation
Le régime alimentaire est essentiel pour développer des abdominaux plats. Vous devez avoir une alimentation équilibrée en glucides, protéines et graisses qui ne dépassent pas votre besoin calorique quotidien. Si vous mangez trop de calories, vous prendrez du poids et ne verrez pas de section abdominale tonique.
De plus, votre génétique est une considération. Si vous avez tendance à prendre du poids dans votre région abdominale en premier et à le perdre en dernier, il peut être plus difficile d'obtenir des abdominaux plats. Ajustez votre régime alimentaire et votre programme d'exercice si nécessaire. Mais veillez à ne pas abaisser votre poids ou votre graisse corporelle trop bas car cela peut avoir un impact négatif sur votre santé.
