La numération des spermatozoïdes joue un rôle majeur dans la fertilité masculine. Un faible nombre de spermatozoïdes rend la conception plus difficile à réaliser, mais manger les bons aliments peut aider. L'augmentation de l'apport d'antioxydants par le biais d'un régime alimentaire et de suppléments est essentielle pour lutter contre le stress oxydatif qui se traduit par un faible nombre de spermatozoïdes lorsqu'un excès de radicaux libres dans le corps endommage les cellules.
Dix aliments qui peuvent augmenter le nombre de spermatozoïdes sont les agrumes, le brocoli, les poivrons, les légumes-feuilles, la viande rouge, la volaille, les œufs, le poisson, les noix et le lait.
Vitamines et minéraux de fertilité masculine
Une alimentation riche en certains nutriments peut augmenter le nombre de spermatozoïdes et améliorer la fertilité masculine. Des recherches publiées dans le Arab Journal of Urology en 2018 ont trouvé 26 études qui ont montré un lien entre les antioxydants et l'amélioration des paramètres du sperme, y compris la numération des spermatozoïdes.
Les antioxydants, tels que les vitamines C et E, peuvent neutraliser les radicaux libres, tandis que l'acide folique et la coenzyme Q10 les détruisent. Parce qu'une carence en zinc entraîne une augmentation du stress oxydatif dû aux radicaux libres, l'augmentation de l'apport en zinc est un moyen d'aider à inhiber l'oxydation.
Le sélénium minéral est un autre antioxydant qui aide à atténuer les dommages cellulaires infligés par les radicaux libres en protégeant l'ADN des spermatozoïdes. Il aide également à maintenir la structure des spermatozoïdes.
La vitamine B12 joue un rôle important dans la production de nouvelles cellules et la synthèse d'ADN. Une revue de 2017 a révélé 23 études qui ont identifié un effet positif de la supplémentation en B12 sur l'augmentation du nombre de spermatozoïdes.
Le rôle des antioxydants
Les radicaux libres sont des molécules qui contiennent de l'oxygène et ont des électrons non appariés. Ces oxydants réagissent facilement avec d'autres molécules.
Les spermatozoïdes produisent un petit nombre de radicaux libres nécessaires au fonctionnement normal des cellules. Le nombre de radicaux libres est normalement contrôlé par la présence d'antioxydants dans le liquide séminal. Une augmentation du niveau de radicaux libres entraîne un stress oxydatif en raison d'un déséquilibre entre les oxydants et les antioxydants. La surchauffe, l'infection, la pollution de l'air, l'obésité et la consommation d'alcool sont quelques-unes des causes d'une augmentation des radicaux libres.
Le stress oxydatif peut endommager ou détruire les spermatozoïdes, ce qui diminue la fertilité. Les hommes ayant des problèmes d'infertilité, comme un faible nombre de spermatozoïdes, ont un pourcentage plus élevé de radicaux libres dans leur sperme que les hommes fertiles.
Viandes rouges et autres protéines
La viande rouge et la volaille sont de bonnes sources de zinc et de vitamine B12. Manger du poisson fournit également un coup de pouce B12 et ajoute du sélénium à l'alimentation. Les œufs sont une autre bonne source de vitamine B12.
La coenzyme lipoprotéine liposoluble Q10 se trouve dans la viande rouge, la volaille et le poisson gras. Choisissez des coupes de viande et de volaille fraîches et maigres plutôt que des protéines transformées ou plus grasses.
Mangez plus de fruits et légumes
Ce n'est un secret pour personne que manger des produits améliore la santé, et la fertilité masculine ne fait pas exception. De nombreux fruits et légumes contiennent des niveaux élevés d'antioxydants. Par exemple, les agrumes et les jus, le brocoli et les poivrons sont tous de bonnes sources de vitamine C. Les légumes verts à feuilles foncés contiennent une grande quantité de folate, également connu sous le nom d'acide folique.
Snack on Nuts
Les noix, en particulier les noix, fournissent à la fois de la vitamine E et du sélénium. Les noix du Brésil sont la source n ° 1 de sélénium, en contenant plus par portion que le poisson ou d'autres aliments. Une once de noix du Brésil contient plus de cinq fois le sélénium dans une portion de 3 onces de thon cuit.
Buvez du lait pour la vitamine B12
Le lait, le fromage et d'autres produits laitiers sont une autre source de vitamine B12. Les hommes sensibles au lactose peuvent remplacer le lait de soja enrichi en B12 comme alternative au lait de vache.
Végétariens et végétaliens
Les hommes qui ne mangent pas de viande ou d'autres produits d'origine animale peuvent avoir du mal à obtenir suffisamment de zinc, de B12, de sélénium et de coenzyme Q10 dans leur alimentation. Les céréales et les haricots enrichis fournissent du zinc et les noix contiennent une bonne quantité de sélénium.
Les sources végétariennes de vitamine B12 comprennent le lait et le fromage, mais les végétaliens devront rechercher des laits non laitiers enrichis en B12. La prise de suppléments oraux de vitamine B12 et de coenzyme Q10 peut être nécessaire pour garantir l'obtention de suffisamment de nutriments pour augmenter le nombre de spermatozoïdes.
