Comment brûler les graisses de vos mollets

La graisse de veau est plus gênante que dangereuse. Contrairement à la graisse de l'estomac, elle n'augmente pas le risque de maladies chroniques. Pour brûler les graisses, vous devez intégrer l'exercice dans votre vie quotidienne tout en faisant des ajustements alimentaires. Fixez-vous un objectif pour créer une meilleure définition dans le bas de vos jambes pendant que vous perdez du poids. Le gastrocnémien et le soléaire sont les principaux muscles de votre région du mollet.

Mangez de la malbouffe avec modération pour favoriser la perte de poids dans tout votre corps.

Étape 1

Arrêtez de manger lorsque vous vous sentez satisfait. La suralimentation conduit à des kilos en trop dans tout votre corps. Réduisez la taille de vos portions afin de manger moins de nourriture. Mâchez lentement pour éviter de trop manger.

Étape 2

Mangez des aliments sains au lieu d'aliments vides en calories. Abandonnez les côtes levées du barbecue, le maïs en crème, les pommes de terre au four chargées et le poulet frit. Optez pour des aliments faibles en gras, en calories, en sodium et en sucre, comme les poitrines de poulet, le bœuf maigre, les longes de dinde, le poisson, les produits laitiers faibles en gras, les fruits, les légumes, les haricots et les grains entiers.

Étape 3

Faites des exercices cardiovasculaires qui mettent l'accent sur vos mollets. La corde à sauter, l'escalade, le vélo et la course en côte en sont des exemples. Choisissez l'une de ces formes ou mélangez-les en une seule séance d'entraînement. L'American College of Sports Medicine recommande 60 à 90 minutes de cardio si vous voulez perdre du poids. Entraînez-vous trois jours par semaine en alternance. Faites de l'exercice plusieurs fois par jour pour obtenir vos minutes si vous ne pouvez pas tout faire en même temps.

Étape 4

Tenez-vous debout avec les pieds écartés de la largeur des hanches pour faire des relances du mollet. Ceux-ci travaillent principalement votre gastroc, qui est le muscle en deux parties juste en dessous de votre genou. Soulevez vos talons en l'air aussi haut que possible et maintenez pendant une seconde complète. Abaissez lentement vos talons et répétez 20 à 25 fois. Effectuez-les sur un pied pour une variation. Tenez-vous devant un mur ou une chaise pour l'équilibre si nécessaire.

Étape 5

Asseyez-vous au bout d'un banc pour faire des relances au mollet pour votre soléaire, qui est antérieur ou devant votre gastroc. Placez des haltères sur vos cuisses et maintenez-les verticales ou horizontales avec les deux mains. Soulevez vos talons aussi haut que possible, maintenez pendant une seconde et abaissez lentement vos talons. Répétez pour 15 à 20 répétitions.

Étape 6

Tournez vos orteils vers l'extérieur pour travailler la partie externe de vos muscles du mollet et de vos péronières. Les péronières descendent le long de l'extérieur de vos tibias. Tenez-vous avec vos talons écartés à la largeur des hanches et vos orteils inclinés. Levez-vous sur vos orteils aussi haut que possible, maintenez pendant une seconde et revenez lentement à votre position de départ. Répétez l'opération pour 20 à 25 répétitions.

Étape 7

Exécutez une série de mollets avec vos orteils tournés vers l'intérieur. Ceux-ci travaillent la partie intérieure de vos mollets. Écartez vos orteils sur la largeur des hanches et déplacez vos talons vers l'extérieur et en biais. Levez-vous sur la pointe des pieds, maintenez une seconde et revenez lentement à votre position de départ. Répétez 20 à 25 fois.