Une alimentation de 1 600 calories par jour peut vous aider à perdre des kilos en trop et à améliorer votre santé, en particulier lorsque vous suivez également une routine d'exercice régulière.
Pointe
Pour ceux qui suivent un régime alimentaire de 1600 calories par jour, n'oubliez pas de lire les étiquettes nutritionnelles afin d'obtenir les nutriments appropriés dans votre alimentation quotidienne.
1600 calories par jour
Suivre un régime de 1 600 calories par jour est une approche saine et équilibrée de la perte de poids. Pour perdre du poids, il faut créer un déficit calorique, ce qui implique soit de manger moins de calories, soit de brûler plus de calories que nécessaire par l'exercice. Selon la Cleveland Clinic, la meilleure façon de perdre du poids est de faire les deux.
S'en tenir à un régime riche en protéines de 1 600 calories par jour peut également être bénéfique. Les régimes extrêmement faibles en calories peuvent manquer de nombreux nutriments importants, ce qui vous expose au risque de malnutrition. En mangeant plus de protéines, vous fournissez à votre corps des calories de qualité qui alimenteront le corps. Les régimes d'accident qui manquent d'apport calorique et de qualité et d'autres mythes de perte de poids peuvent entraîner la récupération de tous les kilos perdus.
La Cleveland Clinic explique également que les personnes qui perdent du poids ont tendance à garder le poids au lieu de le reprendre.
Conseils pour une alimentation saine
La pyramide des poids santé de la Mayo Clinic est un guide pour faire des choix diététiques intelligents qui peuvent favoriser la perte de poids. La pyramide offre un tableau pour déterminer les niveaux moyens de calories nécessaires à une perte de poids saine, en fonction du sexe et du poids actuel, ainsi que de recommander 30 à 60 minutes d'activité physique modérément vigoureuse la plupart des jours de la semaine.
La pyramide recommande d'alimenter votre corps avec de bonnes graisses, telles que l'huile d'olive, l'avocat, les noix et les beurres de noix, les choix de protéines qui sont faibles en matières grasses et en calories, y compris le poisson, la viande de volaille sans peau blanche, les blancs d'œufs et les légumineuses, les glucides à grains entiers comme pain de blé entier, pâtes de blé entier, flocons d'avoine et riz brun, légumes frais des variétés vert foncé, rouge et orange et fruits entiers frais, surgelés et en conserve sans sucre ajouté. Limitez les bonbons à 75 calories ou moins par jour.
Contrôle de la qualité de votre consommation de calories
Les calories fournissent une mesure de la quantité d'énergie que vous obtenez d'une portion de nourriture, déclare la Food and Drug Administration. La section calorique d'une étiquette nutritionnelle peut vous aider à gérer votre poids, que vous souhaitiez maintenir, prendre ou perdre du poids. Un guide général est que 40 calories sont faibles, 100 calories sont modérées et 400 calories ou plus sont élevées dans une portion de nourriture.
La façon dont vous répartissez les calories dans un repas ou dans votre horaire est bénéfique lorsque vous essayez de perdre ou de maintenir votre poids. Comme la gestion du poids dépend des calories absorbées par rapport au nombre de calories brûlées, la qualité ainsi que la quantité de calories consommées sont importantes. Une alimentation saine fournira suffisamment de chaque nutriment essentiel ainsi qu'un apport calorique adéquat en fonction de votre âge, de votre taille et de votre niveau d'activité.
