Le cholestérol et les triglycérides sont des substances du corps appelées lipides. Lorsque ces deux niveaux deviennent élevés, on parle de trouble lipidique. Si seulement votre taux de triglycérides augmente, cela s'appelle l'hypertriglycéridémie. La façon de réduire vos triglycérides est similaire à l'approche adoptée pour abaisser votre taux de cholestérol.
Importance
Les triglycérides deviennent élevés lorsque vous consommez des calories en excès et ne les brûlez pas. À leur tour, cela les amène à être stockés dans les cellules graisseuses. Trop de ce type de graisse peut contribuer au durcissement et au rétrécissement de vos artères, ce qui augmente le risque d'avoir une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral, selon les National Institutes of Health, ou NIH. En faisant des ajustements de vie sains, vous réduirez votre risque de maladie.
traits
Certains aliments stimulent les triglycérides et doivent être évités. Tout ce qui est riche en graisses saturées, en cholestérol et en gras trans devrait être restreint, par exemple. Cela comprend les aliments tels que les rondelles d'oignon frites, les frites au fromage, les hoagies de boulettes de viande, les produits laitiers entiers et la viande rouge. Les gras trans se trouvent dans les aliments qui contiennent des huiles partiellement et entièrement hydrogénées, comme les desserts cuits au four. Vous devez également réduire les glucides simples, raffinés et riches en sucre. Le pain blanc, les gâteaux, les biscuits, les beignets, les craquelins et les pâtisseries en sont des exemples.
Taille
Parce que les triglycérides sont stockés dans les cellules adipeuses, la perte de poids peut aider à réduire vos niveaux. Si vous êtes en surpoids, perdre aussi peu que 5 à 10 livres peut aider à réduire vos triglycérides, selon mayoclinic.com. La meilleure approche consiste à réduire votre apport quotidien de 500 calories. Parce que 3500 calories équivalent à une livre, cela peut favoriser une livre de perte de poids par semaine.
Effets
L'alcool a un effet majeur sur le système nerveux et le foie. Des quantités modérées d'alcool sont connues pour abaisser le taux de cholestérol, mais ce n'est pas le cas avec les triglycérides. Selon l'American Heart Association, même de petites quantités d'alcool peuvent entraîner de grands changements dans les niveaux de triglycérides plasmatiques. Évitez complètement l'alcool pour abaisser votre taux de triglycérides.
Activité physique
Selon le National Heart Lung and Blood Institute, l'activité physique peut aider à augmenter les niveaux de HDL et à réduire les niveaux de LDL, et est particulièrement importante pour ceux qui ont des triglycérides élevés et / ou des niveaux de HDL réduits qui sont en surpoids. Les acronymes HDL et LDL signifient lipoprotéines haute densité et lipoprotéines basse densité. Le niveau de LDL est le mauvais type de cholestérol et le HDL est bon. Faites au moins 30 minutes d'activité physique par jour et faites quelque chose que vous aimez, comme la course, le vélo, la natation, la musculation, l'entraînement elliptique, la randonnée ou le tennis.
