Compter les calories est une méthode de perte de poids que vous pouvez suivre à l'aide d'une application de calculatrice de calories. Cependant, il est difficile de savoir exactement combien de calories vous brûlez en faisant une certaine activité. Le nombre de calories que vous brûlez en effectuant des soulevés de terre dépend de nombreux facteurs, notamment le type de soulevé de terre, votre poids, votre métabolisme et l'intensité de votre entraînement.
Type de soulevé de terre
Le type de soulevé de terre que vous effectuez déterminera partiellement le nombre de calories que vous brûlez. Un soulevé de terre à jambe droite est un exercice à articulation unique; vous vous déplacez à l'articulation de la hanche. Un soulevé de terre standard est un exercice multijoint; vous vous déplacez au niveau des articulations de la hanche et du genou. Parce que vous utilisez plus de groupes musculaires pendant un soulevé de terre standard, vous pouvez utiliser plus de poids. Soulever plus de poids et utiliser plus de groupes musculaires signifie que vous brûlez plus de calories en faisant le soulevé de terre standard qu'un soulevé de terre à jambe droite.
Poids
Bien que la logique puisse sembler contre-intuitive, vous brûlez plus de calories plus vous pesez. Si vous pesez 220 livres, faites un entraînement de force puis faites la même séance d'entraînement lorsque vous pesez 180, avec tous les autres facteurs restant les mêmes, vous brûleriez plus de calories la première fois parce que vous déplacez plus de poids dans l'espace. Votre poids corporel et votre métabolisme sont des facteurs importants pour le nombre de calories que vous brûlez avec le soulevé de terre.
Intensité et durée
Plus votre entraînement est intense, plus vous brûlez de calories. Utiliser plus de poids pour le soulevé de terre et réduire votre temps de repos entre les séries augmente l'intensité. La durée ne figure que dans l'équation pour le temps que vous travaillez réellement. Par exemple, si vous passez 20 minutes au soulevé de terre, mais que 15 minutes sont des temps d'arrêt entre les séries et la socialisation, vous ne pouvez pas calculer votre dépense calorique sur la base d'une séance de soulevé de terre de 20 minutes.
Considérations
La quantité de calories que vous dépensez pendant une séance de soulevé de terre n'est pas le nombre total de calories que vous brûlez à la suite de votre séance de soulevé de terre. L'EPOC, ou consommation excessive d'oxygène après l'exercice, est la quantité de calories que votre corps brûle après un entraînement de musculation pour ramener votre corps à son état antérieur. Votre corps doit restaurer les niveaux d'oxygène, éliminer l'accumulation d'acide lactique et créer de nouvelles réserves d'énergie entre autres processus. L'EPOC n'est pas facile à mesurer. Si vous utilisez une calculatrice en ligne ou un tableau des calories pour estimer le nombre de calories que vous brûlez pendant le soulevé de terre, le résultat ne sera qu'une supposition. Les graphiques et un calculateur de calories en ligne ne peuvent pas prendre en compte votre métabolisme ou votre EPOC.
