Obtenir suffisamment de fibres alimentaires est bénéfique pour votre santé digestive, cardiovasculaire et globale. Les fibres alimentaires provenant d'aliments comme les haricots, les légumes, les fruits, les grains entiers et les noix contribuent à réduire votre risque de maladie et vous permettent de maintenir un poids santé. Cependant, obtenir trop de fibres peut se retourner contre vous et provoquer des symptômes digestifs inconfortables.
Fibre
Lorsque vous mangez des aliments à base de plantes, tels que des fruits, des légumes et des céréales, votre corps les digère entièrement, à l'exception des fibres, une partie de la plante qui traverse votre système digestif. La fibre soluble - un type de fibre qui interagit avec l'eau et qui se trouve dans les aliments comme l'avoine, les pois et les haricots - se transforme en une substance semblable à un gel dans le tube digestif, tandis que la fibre insoluble - un type de fibre qui ne complexe avec de l'eau, et se trouve dans des aliments tels que les grains entiers et de nombreux légumes - passe presque inchangé.
La bonne quantité de fibres
Symptômes
Manger trop de fibres ou ajouter des fibres à votre alimentation trop rapidement peut entraîner des troubles digestifs inconfortables. Bien que manger trop de fibres ne vous nuise généralement pas à long terme, vous pourriez être à risque d'obstruction intestinale si vous mangez de grandes quantités de fibres sans quantité suffisante d'eau. Les plaintes les plus courantes après avoir mangé trop de fibres ou ajouté des fibres trop rapidement sont les flatulences, les ballonnements, les bruits digestifs audibles, la diarrhée ou la constipation, les crampes et, dans de rares cas, la malabsorption ou l'obstruction intestinale.
Traitement
Augmentez votre exercice si vous sentez que vous avez mangé trop de fibres, car l'exercice encourage le mouvement des aliments dans vos intestins. La marche, le vélo, le yoga et le saut sur un trampoline peuvent augmenter l'action dans vos intestins et minimiser les effets secondaires. Si vous ressentez des symptômes graves, tels qu'une douleur prolongée, de la fièvre ou de la diarrhée, consultez immédiatement un professionnel de la santé.
Évitez les effets secondaires
Pour éviter les effets secondaires les plus troublants de trop de fibres, augmentez lentement votre apport en fibres. Commencez par ajouter 2 à 3 grammes par jour, environ la quantité dans une tranche de pain de blé entier. Si vous pouvez tolérer confortablement quelques grammes, ajoutez-en lentement un peu plus chaque jour ou tous les deux jours. Buvez beaucoup d'eau et faites régulièrement de l'exercice.
