Certains types de crackers ne sont pas le meilleur choix lorsque vous essayez de perdre du poids et de réduire vos risques de maladies chroniques. Mais vous pouvez inclure des variétés spécifiques de craquelins sains - avec modération - dans tout plan de repas à faible teneur en calories et perdre du poids efficacement.
Ajoutez des aliments riches en protéines améliorant la perte de poids à vos craquelins pour faire une excellente collation saine pour perdre du poids.
Pointe
Des craquelins sains, tels que ceux à base de grains entiers, peuvent soutenir vos efforts de perte de poids. Mais les biscuits sains ne peuvent pas à eux seuls vous aider à perdre du poids.
Bases de perte de poids
Si la perte de poids était aussi simple que l'ajout de biscuits sains à votre alimentation, alors la taille se rétrécirait au lieu de s'étendre. Bien qu'il existe de nombreuses techniques utilisées pour favoriser la perte de poids, elles se résument toutes à la même chose: réduire votre apport calorique total.
Pour perdre du poids, vous devez créer un équilibre calorique négatif en mangeant moins de calories que votre corps n'en brûle, en faisant plus ou, idéalement, les deux.
Vos besoins caloriques exacts pour la perte de poids dépendent de nombreux facteurs, notamment votre âge, votre sexe et votre activité. Pour une perte de poids sûre et efficace, les femmes ont généralement besoin de 1200 à 1600 calories par jour, tandis que de nombreux hommes ont besoin d'environ 1500 à 1800 calories par jour - suggère le National Heart, Lung and Blood Institute.
Craquelins sains ou malsains
Les crackers sont généralement étiquetés comme malsains car de nombreuses variétés sont hautement transformées. Ils sont également faits de grains raffinés et contiennent beaucoup de sodium. Les grains raffinés fournissent généralement moins de fibres, de protéines, de vitamines et de minéraux que les aliments à grains entiers.
L'excès de sodium alimentaire peut entraîner une pression artérielle élevée et des risques accrus de maladies cardiaques. Par conséquent, lorsque vous choisissez des craquelins à inclure dans un plan de repas de perte de poids sain, choisissez des craquelins sains comme des craquelins à grains entiers, de blé entier ou de seigle à faible teneur en sodium.
Calories dans Crackers
Environ cinq craquelins de blé entier à faible teneur en sodium contiennent environ 90 calories, selon la base de données nationale des éléments nutritifs pour la référence standard du département américain de l'Agriculture. Il s'agit d'un nombre raisonnable de calories à inclure comme collation dans un régime hypocalorique.
Par exemple, si vous suivez un plan de perte de poids de 1 500 calories, une collation de biscuits santé ne prendrait que 6% de vos calories quotidiennes pour la journée.
Préoccupations au sujet des glucides
Les craquelins sont des aliments riches en glucides, et bien que les glucides soient un nutriment essentiel dont votre corps a besoin quotidiennement, les aliments riches en glucides peuvent ne pas soutenir vos efforts de perte de poids ainsi que d'autres nutriments. Une revue publiée en mai 2008 dans l' American Journal of Clinical Nutrition rapporte que les protéines sont le nutriment qui fournit le plus de satiété - dans une plus large mesure que les glucides ou les graisses alimentaires.
Bien que cinq craquelins de blé entier à faible teneur en sodium contiennent environ 14 grammes de glucides, ils fournissent moins de 2 grammes de protéines alimentaires. Visez à obtenir au moins 45 pour cent mais pas plus de 65 pour cent de vos calories à partir des glucides, note l'Institut de médecine - qui est de 135 à 195 grammes par jour lorsque vous mangez 1200 calories par jour.
Mangez des protéines avec des craquelins
Manger un aliment sain et riche en protéines avec vos craquelins à faible teneur en sodium et à grains entiers est un excellent moyen de stimuler la satiété. Ceci, à son tour, peut vous aider à contrôler votre apport calorique global pour une perte de poids efficace.
Essayez du fromage cottage faible en sodium et faible en gras, du lait ou du yogourt faible en gras, des haricots noirs ou pinto, des cubes de poulet grillés, des noix et des graines non salées ou du fromage faible en gras et faible en sodium avec vos craquelins pour compléter votre collation santé et aider vous perdez des kilos.
