La pensée de faire de l'exercice sur une plate-forme vibrante peut vous faire imaginer les films en noir et blanc de sections médianes agitées de participants stationnaires. Bien que vraies au cours des dernières années, les nouvelles machines à vibrations pour tout le corps offrent un type d'exercice différent. Oui, vous pouvez rester immobile et bénéficier de certains avantages, mais lorsque vous effectuez vos exercices de gymnastique sur la plate-forme, vous augmentez votre défi d'entraînement.
Tortille-toi et crie
La machine à vibration a approximativement la taille d'un monte-escalier. Il a une grande plate-forme pour se tenir debout, s'asseoir ou s'allonger et possède des poignées à la taille. Les poignées sont fixées à une console qui vous permet de modifier la fréquence et l'intensité des vibrations. Le principe derrière la technique de vibration est que les vibrations sont envoyées de la machine à votre corps. Vos muscles se contractent et se détendent en réponse aux vibrations qui renforcent les fibres musculaires.
Bras ouverts
Une machine à vibration est utilisée pour renforcer le haut de votre corps. Des exercices tels que des pompes, des planches, des immersions et des boucles de bras isométriques peuvent être effectués sur la plate-forme. Par exemple, placez vos mains sur la plate-forme et vos pieds sur le sol pour effectuer des pompes. Placez vos mains sous vos épaules et redressez vos jambes. Inspirez, pliez vos coudes et abaissez votre torse jusqu'à ce qu'il touche presque la plate-forme. Expirez, redressez vos coudes et revenez à la position de départ. Pour une boucle de bras, tenez-vous sur la plate-forme avec vos pieds écartés des hanches et vos genoux légèrement pliés. Faites face aux poignées et saisissez-les avec vos paumes vers le haut en utilisant une poignée détendue; celui qui ne rend pas vos phalanges blanches. Serrez votre estomac pour soutenir votre posture. Pliez légèrement vos coudes et contractez vos biceps tout en maintenant une contraction isométrique, également connue sous le nom de contraction statique. Respirez normalement pendant que vous effectuez chaque exercice pendant une minute.
Le Hokey-Pokey
Vous pouvez avoir l'impression de danser le Hokey-Pokey lorsque vous mettez votre pied gauche dedans et que vous le secouez. C'est un bon exercice de renforcement du bas du corps. Placez votre pied gauche sur la plateforme et pliez votre genou gauche. Votre pied droit est positionné sur le sol à environ 2 pieds derrière votre pied gauche. Maintenez la position de fente pendant une minute pendant que la machine vibre, puis changez de position des pieds. Les autres exercices du bas du corps que vous pouvez faire sont les squats, les squats à une jambe, les élévations du talon et des orteils.
Danse du ventre
Une machine à vibration est utile pour renforcer votre noyau. Augmentez le défi de vos craquements en vous allongeant sur la plate-forme et en les exécutant. Ou, allongez-vous face au sol avec vos pieds sur la plate-forme et effectuez un pont en levant les hanches pour renforcer le bas du dos. Vous pouvez effectuer une planche en plaçant vos mains ou vos pieds sur la plate-forme et en maintenant une position de push-up supérieur. Le simple fait de vous asseoir les jambes croisées sur la plate-forme, le dos droit, met à l'épreuve vos muscles principaux.
