Les boxeurs s'entraînent dur et se retrouvent avec des physiques musculaires définis, réalisés en mettant l'accent sur le cardio et le cœur. Bien que les entraînements de boxe impliquent généralement de nombreuses parties du corps, accorder une attention particulière aux épaules renforce les coups de poing et la protection défensive. Vous pouvez apporter de la puissance à vos coups avec certains exercices d'épaule pour les boxeurs.
Poinçons haltères
L'utilisation de poids pour pratiquer les coups de poing aide à ajouter de la puissance et de la stabilité en travaillant les épaules et les autres muscles. Tenez des poids de 10 livres dans chaque main. Vous pouvez utiliser plus ou moins de poids, selon votre force. Faites des séries de 10 à 15 uppercuts et 10 à 15 coups de poing droits sur chaque bras. Visez trois séries de chaque coup de poing. Ramenez les poids à une position défensive près de vos joues pour récolter de la puissance et des avantages défensifs.
Appuyez sur les épaules
L'entraînement aux poids est important pour assurer la force et la forme physique des boxeurs. La presse à épaulement aérienne, ou presse militaire, améliore la puissance de poinçonnage car la région travaillée prédomine tous les poinçons. Commencez avec des haltères au niveau des épaules avec les bras pliés aux coudes. Poussez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient directement au-dessus de la tête, puis revenez au niveau des épaules. Utilisez des haltères suffisamment lourds pour faire l'exercice sans perdre la forme appropriée. Faites trois séries de 10 répétitions.
Élévations latérales
Les rehaussements latéraux isolent la partie latérale ou médiane de l'épaule. Les lats aident à lever les bras au-dessus et sur les côtés. Renforcez ces muscles en utilisant des haltères légers, pas plus de 5 livres. Levez les bras parallèlement au sol avec un mouvement doux et contrôlé, ne dépassant pas la hauteur des épaules. Ajoutez de la profondeur à cet entraînement en alternant les paumes vers le bas, les pouces vers le bas ou les pouces vers le haut pour atteindre différentes parties du muscle. Faites trois séries de 10. Pour les relances latérales, vous pouvez également utiliser un poids plus lourd; et également des relances latérales avec les coudes pliés et des relances latérales avec un câble par opposition à un poids libre.
Travail de sac
Le sac de vitesse est un incontournable de tout entraînement de boxe et des tours répétés sur le sac de vitesse travaillent intensément les épaules en plus d'améliorer la coordination œil-main. Des exercices répétés de "galette de galette" - légers mais rapides et répétés 1 à 2 ou uppercuts - sur le sac lourd ou avec un partenaire pour plusieurs tours peuvent également être une séance d'entraînement intense pour les épaules.
