Réduire les glucides raffinés peut vous aider à réduire les calories et à perdre du poids, en particulier lorsqu'il est combiné avec d'autres stratégies de perte de poids. Les glucides raffinés sont ceux que l'on trouve dans le riz blanc, les produits de boulangerie et les pains blancs, y compris les pains à hamburger. Bien que vous puissiez économiser quelques centaines de calories en retirant le pain de votre hamburger, cette étape à elle seule ne devrait pas entraîner une perte de poids importante.
Calories
La perte de poids se produit généralement lorsque vous mangez moins de calories que vous n'en brûlez - 1 livre équivaut à 3 500 calories. Vous économisez des calories en éliminant le pain sur votre hamburger, mais seulement environ 120 calories. En supposant que vous mangiez un hamburger tous les jours et que votre apport calorique quotidien soit égal à votre taux de combustion quotidien, vous pourriez perdre plus de 12 livres en un an avec cette stratégie. Il vaut mieux suivre un plan hypocalorique qui consiste à couper les calories à tous les repas - pas seulement ceux comprenant un hamburger.
Les glucides
Les régimes pauvres en glucides demeurent une méthode populaire pour perdre du poids. Ces régimes limitent généralement la valeur de votre journée entière de glucides à seulement 50 à 150 grammes par jour. L'Institut de médecine recommande qu'un régime équilibré de 2 000 calories contienne entre 225 et 300 grammes de glucides par jour. L'élimination d'un pain à hamburger standard chaque jour ne vous fait économiser que 21 grammes de glucides. Vous devrez réduire de nombreuses autres sources de glucides pendant la journée pour parvenir à un véritable régime à faible teneur en glucides qui pourrait avoir un impact sur votre poids.
Considérations
Le pain sur votre burger n'est pas le seul aliment qui contribue à la prise de poids. Les frites et le soda qui accompagnent souvent votre burger sont des sources de calories vides. Vous pouvez également économiser des calories et des graisses saturées en remplaçant votre galette de hamburger par une poitrine de poulet grillée ou une galette de dinde hachée maigre. Ajouter de l'activité physique à votre journée peut également vous aider à brûler des calories supplémentaires, accélérant ainsi la perte de poids.
Grains entiers
Si votre pain à hamburger est composé à 100% de blé entier, cela peut en fait vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les grains entiers tels que les pains de blé entier fournissent des fibres, ce qui peut augmenter les sensations de satiété et empêcher les ballonnements dus à la constipation. Si vous retirez un petit pain de blé entier de votre hamburger, vous risquez de laisser votre repas insatisfait et de manger plus de calories plus tard.
