Un excès de graisse dans les cuisses et les bras est plus frustrant que dangereux. En effet, la graisse contenue dans ces zones est sous-cutanée - qui est éloignée des principaux organes du corps. La meilleure façon de débarrasser ce tissu adipeux indésirable est de faire un exercice complet. Vous êtes mieux servi en combinant un exercice de combustion des graisses avec une formation de poids. En perdant du poids dans tout votre corps et en tonifiant les muscles de vos bras et de vos jambes, vous obtiendrez une apparence plus mince et plus tonique.
Étape 1
Montez sur un vélo elliptique ou choisissez une autre forme de cardio qui fait travailler vos bras et vos jambes. Toutes les formes de cardio entraînent une perte totale de poids corporel - ce qui est important, car vous ne pouvez pas choisir de perdre du poids dans certaines zones du corps - mais des types tels que l'entraînement elliptique, l'aviron, la natation et le kickboxing font travailler vos jambes et vos cuisses. Cela peut vous aider à obtenir un meilleur tonus dans ces domaines lorsque vous perdez du poids. Effectuez un entraînement par intervalles pour obtenir des résultats plus rapides. Commencez vos séances d'entraînement avec un échauffement léger, puis alternez votre rythme d'avant en arrière de haut en bas. Visez 30 à 45 minutes d'entraînement et entraînez-vous trois jours par semaine les jours non consécutifs.
Étape 2
Ciblez tous les principaux muscles de vos bras et de vos jambes avec des exercices. Concentrez-vous sur les triceps, les biceps, les quadriceps, les ischio-jambiers et les muscles du mollet. Les triceps sont assis à l'arrière des bras et les biceps sont assis à l'avant. Les quadriceps descendent à l'avant des cuisses, les ischio-jambiers descendent à l'arrière et les mollets sont à l'arrière des jambes. Faites des exercices tels que des presses sur banc, des plongeons, des boucles d'haltères, des boucles de marteau d'haltères, des squats, des fentes, des stepups et des relances de mollets debout. L'ajout de muscle augmentera également votre taux métabolique, vous faisant brûler les graisses plus rapidement au repos.
Étape 3
Effectuez vos exercices avec une forme appropriée. Ceci est important pour la prévention des blessures et pour maximiser vos progrès. Pour les fentes, tenez-vous debout avec vos pieds et tenez les haltères à vos côtés. Gardez le dos droit et les abdominaux bien serrés lorsque vous avancez avec le pied gauche. Abaissez-vous en pliant les deux genoux et arrêtez-vous lorsque votre cuisse avant est parallèle au sol et le genou arrière est à un pouce au-dessus du sol. Levez-vous, déplacez vos pieds ensemble et répétez avec votre côté droit. Continuez à alterner d'avant en arrière dans un mouvement contrôlé. Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils lorsque vous vous précipitez vers l'avant.
Étape 4
Soulevez des poids modérés dans vos exercices. Visez une résistance qui vous permettra de faire 10 à 12 répétitions avec une forme appropriée. Faites trois ou quatre séries de chaque exercice et entraînez-vous trois jours sans cardio par semaine.
Étape 5
Reposez-vous pendant de courtes périodes entre les exercices. Prendre de courtes pauses vous permettra de maintenir votre fréquence cardiaque élevée et de brûler plus de calories. Reposez-vous pendant pas plus de 45 secondes entre les séries. Vous avez également la possibilité d'effectuer une récupération active. Entre les séries, sautez à la corde, effectuez des sauts de saut, ou montez et descendez sur une étape aérobie.
Pointe
Ce que vous choisissez de manger doit être pris en considération lorsque vous essayez de perdre du poids. Si vous mangez trop, vos efforts d'exercice seront annulés. Il est préférable de réduire votre apport calorique tout en mangeant des aliments sains.
