Que vous alliez au centre commercial, au gymnase ou au grand air, la marche est excellente pour stimuler votre métabolisme et brûler les graisses. La marche est un exercice de mise en charge qui aide à renforcer la densité osseuse et à gérer votre poids.
Pendant l'exercice, votre corps brûle les glucides stockés sous forme de glycogène. Le glycogène de vos muscles fournit une énergie immédiate, tandis que le glycogène de votre foie aide à maintenir la glycémie stable. Consommer des glucides adéquats à partir d'aliments sains maintient les niveaux d'énergie et alimente votre entraînement de marche.
Glucides et calories
Les glucides contiennent 4 calories par gramme, tandis que la graisse corporelle contient 9 calories par gramme. Lorsque vous marchez, votre corps brûle des calories, qu'elles proviennent d'hydrates de carbone ou de graisse corporelle.
Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Cela entraîne une réduction de poids à long terme, car votre corps exploite finalement les réserves de graisse pendant les périodes de privation de calories. Une personne typique brûlera environ 300 calories par heure de marche, en fonction de votre taille et de l'intensité de votre entraînement, explique Harvard Health Publishing.
Glucides et métabolisme
Lorsque vous mangez des glucides, ils sont décomposés en sucres et transportés dans votre sang, rapporte la clinique Mayo. Cela provoque une augmentation du taux de sucre dans le sang, ce qui déclenche la libération d'insuline par le pancréas. L'insuline abaisse la glycémie et rend les glucides disponibles pour une énergie immédiate ou un stockage.
Les glucides sont stockés sous forme de glycogène dans vos muscles et votre foie, ou sous forme de graisse corporelle. Après quelques minutes de marche, votre corps puise dans vos réserves de glycogène musculaire pour l'énergie. Avoir un régime alimentaire adéquat en glucides vous permet de stocker plus de glycogène et de soutenir l'endurance à la marche.
Mangez des glucides sains
Essayez d'obtenir environ 60 pour cent de vos calories à partir des glucides pour fournir suffisamment d'énergie pour effectuer et récupérer de l'exercice. Les aliments sains à base de glucides comprennent les fruits et légumes frais, le lait faible en gras et les grains entiers, explique la Harvard TH Chan School of Public Health. Les féculents, comme les pommes de terre, les pois et le maïs, sont particulièrement riches en glucides.
Recherchez les glucides qui ont naturellement une teneur élevée en fibres pour favoriser la satiété et la régularité. Évitez les glucides raffinés comme le riz blanc et les pâtisseries pour éviter les calories vides et la prise de poids malsaine.
Marchez plus quotidiennement
Marchez plus chaque jour pour augmenter votre niveau d'activité physique. Les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 d'activités cardio modérément intenses chaque semaine. La marche est facile pour la plupart des gens et la seule chose qui vous coûtera est du temps bien dépensé. L'activité physique permet non seulement de développer des muscles solides et un physique mince, mais elle protège également votre cœur, vos os et votre santé mentale.
Faire une promenade après le dîner est une bonne habitude pour diminuer votre niveau de stress et brûler des calories supplémentaires. Si vous le pouvez, rendez-vous au travail à pied ou faites une pause de marche pendant le déjeuner. Se garer plus loin de votre destination et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur sont des moyens faciles de marcher plus chaque jour. Investissez dans une paire de baskets de soutien pour garder dans votre voiture pour les promenades.
