Un spasme musculaire de l'épaule ne devrait pas être très préoccupant. En règle générale, il peut être pris en charge avec quelques traitements non chirurgicaux et des exercices doux qui travaillent les épaules ainsi que le dos et le cou.
Causes de spasme musculaire de l'épaule
Un spasme musculaire de l'épaule se réfère souvent à une souche ou un spasme dans les muscles rhomboïdes qui sont situés dans la région supérieure du dos et relient les côtés intérieurs des omoplates à votre colonne vertébrale, explique Tufts Medical Center.
Les causes vont de la mauvaise posture au port d'un sac lourd, surtout si le poids est réparti de manière inégale, aux activités qui nécessitent d'atteindre les frais généraux (servir une balle de tennis, atteindre une étagère haute). L'aviron est une autre cause possible de tension ou de spasme du muscle rhomboïde.
Alors qu'une souche provoque des douleurs dans le haut du dos, un spasme peut ressembler à un nœud ou à une contraction musculaire. Si vous ressentez des symptômes, vous pouvez consulter votre professionnel de la santé qui vous renseignera sur les antécédents médicaux, les symptômes et les activités.
Traitement et prévention des spasmes musculaires
Un spasme ou une souche rhomboïde légère peut ne prendre que quelques semaines pour se rétablir, tandis qu'un cas plus grave peut prendre plus de six semaines. Vous pouvez commencer le traitement en évitant les activités, comme l'aviron, qui provoquent des spasmes musculaires et en les remplaçant par d'autres exercices.
En cas de douleur ou d'enflure, vous pouvez utiliser un sac de glace ou un sac de gel sur la zone toutes les trois à quatre heures pendant 20 minutes à chaque fois. Vous pouvez également prendre des analgésiques en vente libre, comme l'acétaminophène ou l'ibuprofène. N'oubliez pas de lire attentivement l'étiquette pour les instructions de dosage et demandez à votre médecin si vous avez des questions.
Mayo Clinic recommande des méthodes pour prévenir les spasmes musculaires en général. La première suggestion est d'éviter la déshydratation, car les fluides aident vos muscles à se contracter, à se détendre et à maintenir un certain niveau d'hydratation dans les cellules musculaires.
Il est également important d'étirer régulièrement vos muscles. En fait, la Mayo Clinic suggère de s'étirer avant et après avoir utilisé les muscles pendant une période prolongée. Certains facteurs de risque qui peuvent augmenter vos chances de spasme musculaire comprennent certaines conditions médicales, telles que le diabète, la vieillesse, la grossesse et la déshydratation.
Exercices de spasme rhomboïde et de déformation
Il existe de nombreux exercices pour le spasme musculaire du cou, des bras et du dos que vous pouvez faire dans le cadre de votre programme de rééducation prescrit par un médecin ou un physiothérapeute. Par exemple, les exercices proposés par Alberta Health Services comprennent:
Déplacer 1: Étirements du cou
- En regardant droit devant, inclinez la tête vers la droite de sorte que votre oreille droite touche presque votre épaule droite. Ne bougez pas vos épaules pendant que vous faites cela.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes.
- Ensuite, faites la même chose de l'autre côté, en inclinant la tête vers la gauche, en touchant presque votre oreille gauche à votre épaule gauche sans déplacer l'épaule opposée.
- Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes; puis répétez deux à quatre fois sur les côtés gauche et droit.
Déplacer 2: Lignes résistantes
- Prenez une bande extensible et fixez-la autour d'un montant de lit ou d'un objet solide, de sorte qu'il y ait deux côtés de longueur égale et maintenez un côté dans chaque main au niveau de la taille.
- Commencez avec vos bras tendus devant vous; puis tirez en arrière et serrez vos omoplates ensemble dans un mouvement d'aviron. Vos coudes doivent être à un angle de 90 degrés.
- Revenez à la position de départ et répétez huit à 12 fois.
Summit Medical Group propose également des exercices de spasme rhomboïde, tels que:
Déplacer 3: Pectoralis Stretch
- Tenez-vous dans une porte ou un coin, placez vos bras au-dessus de votre tête sur le cadre ou le mur.
- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans les épaules.
- Tenez 15 à 30 secondes; puis répétez trois fois.
Déplacer 4: Exercice Mid-Trap
- Allongez-vous sur le ventre et placez un oreiller plié sous votre poitrine.
- Écartez vos bras sur le côté, en les gardant droits.
- Levez progressivement vos bras vers le plafond, en serrant vos omoplates ensemble.
- Maintenez la position pendant 15 secondes; puis répétez trois fois.
