Les rangées de câbles nécessitent l'utilisation d'une barre en V, et elles sont effectuées à partir d'une position assise sur une machine à poulie basse. Lorsque vous tirez la barre vers votre intestin, vous pliez les articulations des coudes et des épaules. À son tour, cela vous oblige à travailler plusieurs muscles en même temps. Des exercices composés comme celui-ci conduisent à des gains rapides de taille et de force.
Latissimus Dorsi
Le muscle principal visé par la rangée de câbles est le latissimus dorsi. Ce muscle commence dans le bas du dos et court en biais vers le haut du dos, où il se termine sous l'omoplate. Chaque fois que vous tirez une barre, un haltère, un haltère ou un autre poids vers votre corps, vous activez ce muscle. Les lats bien définis donnent au dos une forme de "V".
Rhomboïdes
Les rhomboïdes mineurs et majeurs se reposent entre les omoplates. Vous activez ces muscles lorsque vous serrez vos omoplates ensemble. Cela se produit lorsque vous tirez la barre vers votre estomac pendant une rangée de câbles.
Trapezius
Le trapèze est un autre gros muscle du dos. Il commence à la base du crâne et se prolonge au milieu du dos et sur les clavicules. En raison de sa taille, le trapèze a des fibres supérieures, moyennes et inférieures qui sont souvent ciblées indépendamment lors des entraînements. La rangée de câbles met l'accent sur les fibres moyennes et inférieures. Un exercice tel qu'une ligne droite ou un haussement d'épaules taxe les fibres supérieures.
Biceps
Le muscle biceps contient deux parties - le brachial et le biceps brachial. Le biceps brachial a une tête longue et courte et est clairement visible à l'avant du haut du bras. Le brachial se trouve derrière le biceps brachial. Les deux muscles fonctionnent pour fléchir le coude. Cela se produit lorsque vous pliez votre coude et réduisez l'angle entre votre humérus et votre avant-bras. Vous effectuez ce mouvement lorsque vous tirez la barre vers votre corps.
Spinaux
L'érecteur est une longue bande de muscles qui s'étend sur toute la longueur de la colonne vertébrale et se termine dans le bas du dos. Vous activez ce groupe musculaire lors de l'extension du dos. Cela se produit lorsque vous vous penchez à la taille et déplacez votre torse vers l'arrière. Pendant une rangée de câbles, vous étendez votre dos et le maintenez dans cette position tout au long de l'exercice. Cela vous oblige à contracter continuellement votre érecteur vertébral pour maintenir la stabilité de la colonne vertébrale.
Abdos
Le rectus abdominis, l'abdomen transverse et les obliques constituent tous la paroi abdominale. Le rectus abdominis est le gros muscle au milieu de l'estomac. L'abdomen transverse est profondément à l'intérieur de l'estomac et les obliques sont sur les côtés des côtes. Vous contractez tous ces muscles le long d'une rangée de câbles pour produire de la force et maintenir davantage votre torse dans un bon alignement.
