Le surpoids et l'obésité peuvent être difficiles. En plus de vous sentir mal à l'aise sur la façon dont vous regardez et vous sentez, cela peut également nuire à votre santé physique et émotionnelle. Il peut y avoir plusieurs choses qui vous empêchent de perdre du poids; commencer le processus de perte de poids est la première étape vers une meilleure santé.
Étape 1
Consultez votre médecin et obtenez un bilan de santé et de bien-être complet pour évaluer vos problèmes de santé de base. Les signes vitaux, y compris la fréquence cardiaque au repos, les niveaux d'oxygène, la pression artérielle et le poids, peuvent donner à votre médecin une idée générale si des tests supplémentaires sont nécessaires. Il peut demander des tests sanguins pour vérifier le taux de cholestérol et effectuer un panel métabolique complet pour vérifier les anomalies sanguines. Il vous expliquera également le meilleur programme de régime et d'exercice en fonction de votre état de santé et de vos besoins.
Étape 2
Créez un régime qui vous convient. Bien qu'il existe des centaines de types de régimes alimentaires, suivez les recommandations nutritionnelles recommandées par l'USDA. L'USDA donne également des conseils sur la façon de mener une vie plus saine. Ajoutez des grains entiers à votre alimentation, mangez des protéines maigres, choisissez des fruits et légumes pour préparer vos repas, mangez des aliments riches en calcium et évitez les aliments transformés.
Étape 3
Déplacez votre corps - vous devrez peut-être prendre du temps pour commencer. L'American College of Sports Medicine suggère qu'un adulte en bonne santé devrait s'engager dans 30 minutes d'exercice aérobie intense par jour jusqu'à 5 jours par semaine. Commencez petit en vous promenant dans votre maison, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur, en promenant le chien et en participant à des activités plus extérieures comme le jardinage ou jouer avec vos enfants.
Étape 4
Remplacez vos mauvaises habitudes alimentaires par de bonnes. Cela comprend faire griller vos aliments au lieu de les faire frire, manger de petits repas tout au long de la journée, éliminer les collations et les sodas en fin de soirée, et inclure plus de fibres, de légumes verts frais et de poisson dans votre alimentation.
Étape 5
Suivez votre exercice et votre apport alimentaire. Considérez-le comme un journal. Cela révélera vos faiblesses et vos forces. Il peut également vous aider à garder une trace des plateaux dans votre perte de poids et à identifier ce qui fonctionne pour vous lorsqu'il s'agit d'atteindre vos objectifs de perte de poids.
Pointe
Attendez-vous à ne pas perdre plus de 2 livres par semaine en toute sécurité, rien de plus que cela pourrait signifier que vous affamez votre corps de nutriments essentiels et de calories.
Demandez à votre médecin combien de calories vous devez consommer par jour. Le montant moyen se situe entre 1 800 et 2 500 pour un adulte.
Gardez le total des grammes de gras entre 25% et 35% de votre apport calorique total. La Cleveland Clinic recommande 56 à 77 grammes de gras par jour sur la base d'un régime de 2000 calories.
avertissement
Évitez les aliments blancs comme le sucre, le pain blanc et les sauces - ils sont souvent féculents, riches en glucides et en sucres.
