La première règle d'essayer de mettre 20 livres. de graisse ne dit pas à vos amis en surpoids vos plans. Très peu de gens suivent un régime pour prendre du poids, et vous pouvez ressentir du ressentiment à cet égard. En un mot, prendre du poids est tout simplement l'inverse de perdre du poids. Vous devez manger suffisamment de calories pour dépasser les calories que vous brûlez chaque jour. Pour éviter que la nouvelle masse ne devienne un muscle maigre, vous devez également limiter votre exercice.
Choses dont vous aurez besoin
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Balance
Journal
Étape 1
Vérifiez avec votre médecin votre plan de prise de graisse. Gagner autant de graisse est rarement sain. Dans les cas où cela est nécessaire, cela est généralement le résultat d'une condition médicale qui nécessite une surveillance.
Étape 2
Journal ce que vous mangez pendant deux semaines. Gardez une trace de ce que vous mangez, de la quantité que vous mangez et du nombre approximatif de calories que contient chaque repas.
Étape 3
Fixez un objectif pour combien de temps vous voulez gagner 20 livres. La conseillère en santé Maya Paul déconseille les régimes qui modifient votre poids de plus de 2 livres. par semaine.
Étape 4
Divisez 70 000 par le nombre de jours que vous avez avant votre objectif pour prendre du poids. Il s'agit du nombre de calories que vous devrez ajouter à votre apport calorique quotidien. Par exemple, si vous vous donniez 10 semaines - 70 jours - vous auriez besoin d'ajouter 1000 calories par jour.
Étape 5
Envisagez d'utiliser des boissons protéinées et des suppléments de gain de poids pour apporter des calories supplémentaires. Bien que ceux-ci soient couramment utilisés par les culturistes, ils ne développeront pas de muscle à moins que vous ne fassiez de l'exercice.
Étape 6
Maintenez le même niveau d'activité que vous avez toujours, même avec les calories supplémentaires. Si vous brûlez plus d'énergie, vous devrez ajuster votre apport calorique.
Étape 7
Pesez-vous une fois par semaine et ajustez votre alimentation en fonction de vos résultats. Si vous gagnez lentement, ajoutez plus de nourriture. Si trop rapidement, réduisez votre consommation.
avertissement
C'est vraiment une mauvaise idée. Considérez sérieusement vos motivations et votre santé avant de mettre intentionnellement 20 livres. de graisse pure.
