Une douleur et une inflammation aiguës dans votre coude peuvent être un signe de tennis elbow. Nommé pour la fréquence à laquelle ce type de blessure affecte les joueurs de tennis, le tennis elbow est une blessure par traction dans le tendon externe du coude. Bien qu'environ la moitié de tous les joueurs de tennis souffrent d'un coup de coude à un moment donné, la blessure est également courante chez tous les non-joueurs de tennis. Seulement 5 pour cent de ceux qui ont un tennis elbow à un moment donné sont des joueurs de tennis. Selon la gravité de la blessure et la façon dont vous essayez de vous en débarrasser, le tennis elbow peut durer de trois semaines à plusieurs années.
Étape 1
Arrêtez d'utiliser votre bras en le déplaçant le moins possible jusqu'à ce que la douleur disparaisse complètement. Évitez autant que possible de soulever des objets. La plupart des blessures chroniques au coude de tennis surviennent lorsque des individus essaient de continuer à travailler malgré la douleur ou ne laissent pas guérir complètement la blessure. Avec des soins appropriés, le tennis elbow disparaît généralement après quelques semaines.
Étape 2
Glacez votre coude à des intervalles de 15 minutes trois à six fois par jour. Cela aide à réduire l'enflure et l'inflammation. Garder le gonflement accélère le processus de guérison.
Étape 3
Portez une orthèse de soutien qui applique une certaine compression aux muscles et aux tendons de votre bras. L'orthèse doit avoir un trou pour l'articulation du coude pour aider à maintenir l'orthèse stable lorsque vous déplacez votre bras.
Étape 4
Étirez votre poignet à sa gamme complète, réalisez l'étirement avec une main vide et en tenant une petite tasse. Pliez le poignet aussi loin que possible, en exerçant une légère pression de l'autre main. Pliez ensuite votre poignet vers l'avant afin que votre paume se déplace vers votre bras intérieur. Répétez ensuite cette étape en tenant une petite tasse dans la main tendue.
Étape 5
Parlez à votre médecin de la thérapie potentielle ou d'autres traitements, qui peuvent inclure la physiothérapie, l'électrothérapie, l'échographie ou le traitement au laser pour guérir votre tennis elbow.
Pointe
Prenez des analgésiques en vente libre, en suivant les instructions du fabricant ou les recommandations de votre médecin.
