Calories brûlantes
L'exercice aérobie, comme faire du vélo, augmente votre rythme cardiaque et respiratoire et brûle des calories, ce qui vous aidera à perdre du poids. Chaque 3500 calories que vous brûlez signifie 1 livre de perte de poids. Votre corps utilise des calories pour effectuer ses tâches quotidiennes, mais si vous voulez perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Le vélo, même pendant de courtes périodes, utilisera des calories et augmentera vos chances de perdre du poids. Dans son livre, «Ride Your Way Lean», Selene Yeager déclare que vous brûlez des calories sur un vélo même si vous n'avez pas l'impression de travailler très dur. Une personne de 155 livres brûlera environ 596 calories à une vitesse de 12 à 13, 9 mph pendant une heure. Plus vous allez vite, plus vous brûlerez de calories. Essayez de rouler de 30 à 60 minutes pendant cinq à sept jours par semaine.
Cadence
La cadence est votre vitesse de pédalage, mesurée en tours par minute ou tr / min. Pédaler un vélo utilisera à la fois votre système cardiovasculaire, qui pompe l'oxygène vers vos muscles, ainsi que votre système musculaire. Il est crucial de trouver une cadence équilibrée qui fonctionnera sur les deux systèmes sans vous épuiser, surtout lorsque vous débutez un programme de vélo. Pédaler à un rapport inférieur avec une cadence plus élevée répartira votre charge de travail et vous permettra de construire plus facilement votre endurance. Les sorties plus longues brûlent plus de calories que les sprints plus courts.
Travail d'intervalle
Bien que de longs trajets de faible intensité puissent brûler des calories plus rapidement, vous pouvez participer à un entraînement par intervalles pour dépenser encore plus de calories. L'entraînement par intervalles combine la conduite à une vitesse confortable pendant une période de temps définie avec de courtes rafales de vitesse ou de résistance intense; vous poussant au-delà de votre zone de confort, augmentant vos seuils d'endurance et de force. Votre fréquence cardiaque peut atteindre 80% de votre fréquence cardiaque maximale pendant l'intervalle intense. C'est à vous de décider comment vous organisez votre entraînement par intervalles. Vous pouvez rouler normalement pendant cinq minutes, puis sprinter pendant une minute, puis revenir à une vitesse confortable pendant les quatre à cinq minutes suivantes. Développer un programme d'équitation intégrant à la fois l'endurance et les intervalles, ainsi que les jours de repos, vous aidera à perdre du poids plus facilement.
Conseils pour les cavaliers débutants
Commencer à faire du vélo avec des engrenages sur des terrains variés peut sembler une tâche intimidante. Yeager conseille d'apprendre à connaître vos vitesses et de changer souvent de vitesse. À moins que vous ne viviez dans une zone extrêmement plate, vous devrez monter ou descendre fréquemment pendant votre trajet. La rétrogradation vous amène à un rapport plus facile, vous permettant de pédaler plus facilement ou de donner une pause à vos jambes. Passer à une vitesse supérieure vous donnera plus de puissance, dont vous aurez besoin pour vous déplacer plus rapidement. Concentrez-vous également sur votre technique de pédalage; vous devez appuyer sur la pédale et tirer vers le haut, ce qui rend votre mouvement fluide et économe en énergie. Une fois que vous vous sentez à l'aise, vous pouvez acheter des pédales automatiques qui maintiennent votre pied attaché à la pédale, augmentant ainsi l'efficacité de votre pédale. Yeager conseille également de commencer lentement et de ne pas être dur envers vous-même. Votre endurance et votre force s'amélioreront avec le temps.
