Si vous avez toujours voulu perdre du poids simplement en vous tenant sur une plate-forme, vous voudrez peut-être essayer une machine à plaques vibrantes à la maison ou dans votre salle de sport. Une machine à vibration est un appareil électronique conçu pour vous aider à brûler des calories grâce à l'exercice passif. Cela peut sembler trop beau pour être vrai, mais la recherche indique que les machines vibrantes peuvent être efficaces pour perdre du poids.
Identification
Les machines à plaques vibrantes sont des appareils d'exercice conçus pour provoquer la contraction continue des muscles de votre corps lorsque vous vous tenez dessus, écrit la Dre Kristie Leong, médecin de famille, sur HealthMad. La fonction est de vous aider à développer votre force et à brûler des calories. De nombreux gymnases aux États-Unis proposent l'utilisation de machines vibrantes dans leurs installations d'exercice, et vous pouvez les acheter auprès de détaillants de fitness pour une utilisation à domicile.
Théorie
Selon l'American Council on Exercise, les machines vibrantes activent le réflexe d'étirement de votre corps, ce qui oblige vos muscles à se contracter sans effort de votre part. ACE compare l'effet à un docteur tapant sous votre rotule avec un petit marteau, provoquant un coup de pied dans la jambe. Le résultat pourrait être une force et une puissance accrues.
Méthodologie
Vous pouvez simplement vous tenir debout sur une machine vibrante en fonctionnement pour l'utiliser comme exercice, explique Leong. Mais elle dit que vous pouvez également effectuer des exercices tels que des fentes et des squats en vous tenant debout sur une machine vibrante dans le but d'améliorer l'entraînement. Selon ACE, la séance de vibration moyenne dure de 15 à 30 minutes.
Expertise
Bien que l'entraînement sur une machine à vibration puisse aider à améliorer l'équilibre et à améliorer la force musculaire chez les personnes âgées, vous ne devez pas l'utiliser comme raccourci pour perdre du poids, explique Lashowski. Intégrez l'entraînement en force, l'exercice cardiovasculaire et une alimentation saine à votre routine quotidienne, explique Lashowski. Les exercices traditionnels ont prouvé des avantages pour la santé, tels qu'un risque réduit de maladies cardiovasculaires, qu'une plaque vibrante peut ne pas fournir.
Donnée clinique
Dans une étude menée par le Collège universitaire Artesis à Anvers, en Belgique, 61 personnes obèses ou en surpoids ont été divisées en quatre groupes qui ont reçu des traitements différents pour déterminer les effets de perte de poids des différents traitements. À la fin de l'étude, le groupe qui a reçu une instruction hebdomadaire d'exercices à la machine à plaques vibrantes a perdu en moyenne 10, 5% de son poids corporel et a maintenu la perte pendant toute la durée de l'étude. Un groupe qui a reçu un régime et des exercices réguliers conventionnels a perdu et maintenu une moyenne de 7%; un groupe de régime seulement a perdu et maintenu une moyenne de 6 pour cent, et le groupe témoin a gagné 1, 5 pour cent. Bien que la recherche montre des résultats encourageants pour les machines à plaques vibrantes, d'autres recherches sont nécessaires pour confirmer que les machines sont bénéfiques pour la perte de poids, a déclaré le chef de l'étude Dirk Vissers dans une "Eureka Alert" de 2009.
avertissement
Discutez avec votre médecin des résultats de l'étude, ainsi que des inconvénients des machines à vibration avant de vous entraîner sur l'un d'eux. Vous pouvez avoir une condition médicale qui s'aggravera pendant ou après l'exercice sur une machine à vibration, et votre médecin peut vous prescrire un exercice alternatif pour votre condition spécifique.
