La lombalgie est une plainte courante chez les athlètes et les non-athlètes. Selon le site Web de Massage Tools, des douleurs au bas du dos peuvent résulter d'une mauvaise posture, d'une tension due au soulèvement de quelque chose dans le mauvais sens, d'une blessure due à une chute ou du stress résultant d'un manque d'exercice. Le massage peut détendre et aider à réaligner les muscles tendus et tendus. Les étirements et les massages musculaires profonds sont les traitements les plus efficaces contre les douleurs et l'inconfort du bas du dos. Consultez votre médecin avant de recevoir un massage pour vous assurer qu'il n'interfère pas avec une condition en cours ou d'autres thérapies.
Étape 1
Frottez-vous les mains avec une lotion ou de l'huile pour éviter les frottements lorsque vos mains se déplacent sur le dos. Vous pouvez également injecter une partie de l'huile directement sur le dos pour lubrifier la peau plus efficacement.
Étape 2
Appliquez des coups légers au début du massage pour réchauffer le bas du dos. Appelé effleurage, le toucher léger peut inclure un frottement doux de l'huile avec vos doigts. Selon le site Web de Sports Injury Clinic, l'effleurage devrait durer environ cinq minutes pour acclimater la personne à votre contact et la préparer à un frottement plus intensif.
Étape 3
Poussez vos mains vers le haut, vers le cœur, car c'est la direction dans laquelle le sang coule. Lorsque vous commencez par les traits légers et passez à un frottement plus fort, continuez à déplacer les traits du coccyx vers le bas du dos. Remettez vos mains vers le bas en les faisant glisser doucement le long des côtés de la personne.
Étape 4
Utilisez des rotations de pétrissage circulaires avec vos mains après avoir réchauffé le dos. Appuyez avec une légère pression, en utilisant vos paumes et vos doigts pour briser les nœuds et déplacer les toxines qui se sont accumulées dans les muscles. Appelé pétrissage, vous pouvez alterner ce pétrissage avec les coups légers initiaux pendant trois minutes supplémentaires avant d'engager des coups plus forts.
Étape 5
Travaillez vos pouces sur le dessus des fesses en augmentant la pression. Appuyez vos pouces au centre de la partie la plus basse du dos et déplacez-les en mouvements circulaires vers l'extérieur de chaque côté, puis vers le haut vers le centre du dos.
Étape 6
Placez vos pouces au centre de la partie inférieure du dos et écartez vos doigts sur les côtés. Appuyez et maintenez la pression tout en faisant glisser vos pouces vers le milieu du dos. Passez vos doigts légèrement sur les côtés et répétez les mouvements soutenus vers le haut cinq ou dix fois. Terminez le massage avec un effleurage supplémentaire pour refroidir les muscles.
Pointe
Bien que la personne puisse grogner lorsque vous frappez un nœud serré, elle ne devrait pas ressentir de douleur intense. Écoutez-la et réduisez la pression si elle indique qu'elle ressent trop de douleur. Une douleur importante pourrait indiquer des complications plus graves et vous devez interrompre le massage, conseille la clinique Mayo.
