Les biceps et les triceps sont tous deux situés dans le haut du bras, bien qu'ils soient situés dans des zones différentes. Parce qu'ils appartiennent à différents groupes musculaires: un postérieur et un antérieur, vous pouvez effectuer des entraînements le jour même pour les biceps et les triceps.
Pointe
Il est important de varier vos exercices, il est donc conseillé de travailler les triceps et les biceps au cours de la même séance d'entraînement.
Biceps et triceps, même jour
Avant d'apprendre si les biceps et les triceps peuvent être exercés dans le même entraînement, il est important de connaître les fonctions de ces muscles. Malgré leur proximité dans le haut du bras, ils font partie de deux groupes musculaires différents, les triceps à l'arrière ou à l'arrière du haut du bras et les biceps à l'avant du haut du bras.
Alors que les biceps sont plus critiques pour la flexion du coude, les triceps sont la clé de l'extension du coude et de l'abaissement du haut du bras depuis une position verticale. Selon le département américain des Anciens Combattants, les biceps fonctionnent également pour supiner l'avant-bras ou le tourner paume vers le haut et soulever l'avant-bras.
Quant à savoir si les muscles peuvent être travaillés le même jour, ou même pendant le même entraînement: de nombreux signes indiquent oui. Avec un programme d'entraînement en résistance et des connaissances sur la façon d'éviter les blessures pendant les séances d'entraînement, vous pouvez commencer vos séances d'entraînement le jour même pour les biceps et les triceps.
Variez les groupes musculaires
Le programme US Department of Veterans Affairs Move recommande de ne pas faire d'exercices de musculation du même groupe musculaire deux jours consécutifs. En fait, la variété est essentielle au début d'un programme d'entraînement en force.
Selon Better Health Channel, changer votre routine d'entraînement en introduisant de nouveaux exercices mettra vos muscles au défi et les forcera à s'adapter et à devenir plus forts.
Les débutants en musculation découvriront que malgré leur augmentation rapide de la croissance musculaire, leur force finira par se stabiliser. Une façon de dépasser le plateau est de varier vos entraînements. De cette façon, vous surprenez vos muscles avec différents stress. Les muscles seront alors obligés de s'adapter.
Better Health Channel suggère également d'accorder au moins 48 heures de temps de récupération à chaque muscle avant de commencer la prochaine séance d'entraînement. Parce que les biceps et les triceps sont des muscles différents, vous pouvez travailler les deux dans les 48 heures.
Questions d'ordre, pas de taille
Maintenant que vous savez que vous pouvez entraîner les biceps et les triceps en une seule séance d'entraînement, vous voudrez peut-être savoir quel type d'exercice faire en premier. Selon une étude de mars 2012 dans la médecine du sport, les chercheurs ont constaté qu'en termes d'ordre d'entraînement, la taille du groupe musculaire exercé n'avait pas nécessairement d'importance.
Ce qui importait cependant, c'était l'ordre des exercices effectués. Ainsi, les exercices effectués au début de l'entraînement étaient plus efficaces que ceux effectués à la fin. Par conséquent, si vous visez à vous concentrer davantage sur les biceps pendant une séance d'entraînement, vous voudrez peut-être faire les exercices axés sur les biceps en premier.
Séances d'entraînement au triceps et au biceps
Si vous cherchez des exercices que vous pouvez faire pour travailler les biceps et les triceps, le département américain des Anciens Combattants a quelques suggestions. Les exemples comprennent:
Triceps debout: appuyez droit: saisissez la barre d'une machine à câble avec les deux mains, paumes vers le bas. Gardez les coudes à côté du tronc et poussez les bras vers le bas jusqu'à ce qu'ils soient complètement étendus.
Curl triceps haltère debout: Tenez un haltère avec les deux mains, puis soulevez-le au-dessus de la tête jusqu'à ce que les bras soient complètement étendus. Abaissez progressivement le poids derrière la tête jusqu'à ce que les avant-bras et les biceps se touchent.
Boucle inversée: pliez les genoux et la taille, puis maintenez l'haltère, les mains écartées de la largeur des épaules. Faites une boucle du biceps, sauf qu'au lieu des paumes tournées vers le haut, les paumes seront tournées vers le bas. Soulevez-vous, en articulant les coudes, puis abaissez-le.
