Les barres de fibres contiennent des ingrédients tels que les fruits secs, le son, le granola, le blé roulé, les graines et la fibre de psyllium. Ces ingrédients offrent plusieurs avantages pour la santé, notamment l'amélioration de la satiété, la stabilité de la glycémie et l'amélioration des selles. Cependant, l'inconvénient est qu'ils peuvent également provoquer de la constipation dans certaines circonstances. Ne pas s'inquiéter; vous n'avez pas à les abandonner complètement. Quelques petits changements à votre alimentation peuvent empêcher ce symptôme désagréable.
Ajoutez des barres de fibres à votre alimentation progressivement
L'une des principales causes de constipation liée à la consommation de fibres est de l'augmenter trop rapidement dans votre alimentation. Idéalement, les femmes de moins de 50 ans devraient consommer au moins 25 g. de fibre; après 50 ans, ils devraient avoir environ 21 g. tous les jours, selon Leslie Beck, diététiste professionnelle et auteur de "The Complete AZ Nutritional Encyclopedia". Les hommes de moins de 50 ans devraient consommer 38 g. de fibres chaque jour; après 50 ans, ils devraient avoir 30 g. Cependant, si vous n'êtes pas habitué à manger des fibres, vous n'avez pas besoin d'essayer d'atteindre cette quantité d'un coup. Au lieu de cela, augmentez progressivement votre apport en fibres.
Boire plus d'eau
Une fois que vous augmentez votre apport en fibres, vous devez également augmenter votre consommation d'eau. La quantité d'eau dont chaque personne a besoin diffère. Cependant, en général, les femmes non enceintes et qui n'allaitent pas devraient consommer environ 9 tasses d'eau par jour, recommande Beck. Les hommes devraient consommer environ 12 tasses. Pour faciliter la consommation de plus d'eau, espacez-la tout au long de la journée. Par exemple, buvez une tasse lorsque vous vous réveillez le matin, une tasse avec votre barre de fibres et une avant un repas. Trouvez un horaire qui vous convient; en faire une habitude.
Considérations
Quelle que soit la quantité recommandée par les professionnels de la santé pour que les Américains mangent plus de fibres, l'Américain moyen n'en consomme que 15 g. de fibres chaque jour. Compléter votre alimentation avec des barres de fibres peut vous aider à atteindre les quantités quotidiennes recommandées. Cependant, vous devriez également manger suffisamment d'aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes et les grains entiers. En général, les adultes devraient consommer au moins 2 tasses de fruits, 2 ½ tasses de légumes et trois à cinq portions de 1 oz de grains entiers chaque jour, selon l'American Dietetic Association.
