Les biceps bombés et une meilleure adhérence ne sont que deux des avantages que vous ressentirez en utilisant des boucles d'haltères de style marteau. Bien qu'il soit de notoriété publique que vos biceps sont entraînés avec des boucles, la variation de la boucle du marteau entraîne également d'autres zones de votre bras. Effectuer des boucles de marteau d'haltère est facile et ne nécessite qu'une connaissance de base de la façon dont vos bras bougent. Pour configurer l'exercice, levez-vous et attrapez une paire d'haltères tout en tournant vos mains vers l'intérieur afin que les paumes de vos mains soient parallèles les unes aux autres. Les boucles sont effectuées en appuyant doucement sur vos coudes dans les côtés de votre corps, puis en fléchissant au niveau de votre coude.
Muscles entraînés
Votre biceps, qui traverse l'avant de votre bras, est le plus gros muscle entraîné lors de l'exécution de boucles de marteau d'haltère; cependant, votre brachioradialis effectue beaucoup de travail. Le brachioradialis s'étend de votre poignet, à travers la partie intérieure de votre coude et dans l'os de votre bras supérieur. La rotation de vos mains permet au brachioradialis de contribuer davantage au mouvement ascendant de la boucle que les exercices de boucle traditionnels même s'il est plus petit que vos biceps. Votre brachial est également travaillé pendant ces boucles et assure une stabilisation importante de votre bras lors de ses mouvements. Il traverse également l'articulation du coude, mais est beaucoup plus petit que le brachioradialis.
Biceps plus gros
Parce que les trois plus gros muscles situés à l'avant de votre avant-bras sont travaillés, vos biceps doivent s'acclimater à la résistance en devenant plus forts et en grandissant. Les améliorations de la taille dans le brachial et le brachioradial vont pousser vers le haut sur les biceps, ce qui le rend «renflé» ou semble plus gros. Ceci est encore augmenté par les améliorations de taille de vos avant-bras qui sont attribuées au développement du brachioradialis. Les améliorations de la taille de l'avant-bras créent l'illusion d'une articulation du coude plus petite. Cela accentue davantage la taille et la forme de vos biceps, conduisant à une perception d'une plus grande musculature des biceps.
Force de préhension
Vos fléchisseurs de poignet et de doigt fonctionnent également lors de l'exécution de boucles de marteau d'haltère. Bien que ces muscles ne soient pas ceux qui sont activement entraînés pendant l'ascenseur, ils bénéficient de la simple tâche de tenir les haltères. Plus vous effectuez de répétitions de la boucle du marteau d'haltère, plus ces muscles doivent travailler longtemps pour maintenir votre main en position fermée et mieux ils deviennent entraînés.
Conseil
Ajouter de la variation à votre routine de biceps est crucial pour un développement optimal de la taille et de la force du biceps. Cependant, votre routine de biceps ne doit pas se limiter aux boucles de marteau. Vos biceps travaillent en tandem avec d'autres muscles, comme ceux situés dans votre dos, et le fait de ne pas les entraîner dans des exercices qui nécessitent l'utilisation des deux limitera le développement global des biceps. Effectuez des exercices multi-articulaires comme des rangées ou des tractions courbées pour compléter les boucles de marteau d'haltères et optimiser le développement de vos biceps.
