Bien que la réduction du tissu adipeux, également connue sous le nom de graisse corporelle, puisse être accomplie en réduisant la quantité de calories que vous mangez et l'exercice régulier, le type de nourriture que vous mangez et le style des séances d'exercice effectuées auront un impact sur la rapidité avec laquelle vous voyez les résultats. En commençant avec un plan de réduction des graisses, vous verrez les meilleurs résultats dans les plus brefs délais.
Étape 1
Mangez 55 pour cent de vos calories provenant des glucides, 20 pour cent des protéines et 25 pour cent des lipides. Les glucides devraient provenir des légumes et des grains entiers tandis que les protéines devraient provenir du poulet et du poisson, et les graisses de l'huile d'olive et de l'avocat, explique la rédactrice et diététiste professionnelle de l'American Dietetics Association, Joanne Larsen.
Étape 2
Renforcez vos muscles trois fois par semaine. Chaque session devrait consister en huit à 12 exercices effectués pour trois séries de 15 à 25 répétitions, explique la National Academy of Sports Medicine. Un exemple de séance d'exercice peut comprendre des redressements assis, des extensions du dos, des pressions sur la poitrine, des pressions sur les épaules, des rangées assises, des squats, des boucles des ischio-jambiers et des extensions de triceps.
Étape 3
Exécutez cinq jours par semaine pendant une heure. L'American College of Sports Medicine recommande le cardio pour la réduction des graisses et la santé. Commencez chaque exercice par cinq minutes de marche rapide et terminez par cinq minutes de récupération et d'étirement.
Étape 4
Prenez de l'huile de poisson. Les participants qui ont pris 1600 mg d'EPA et 800 mg de DHA ont considérablement réduit leur graisse corporelle et les hormones de stress, selon une étude de 2010 du Gettysburg College.
avertissement
Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme d'exercice.
