Grâce à la portabilité, à la commodité, aux bienfaits pour la santé et au goût délicieux, la consommation de smoothies a connu une forte augmentation au cours des cinq dernières années. Beaucoup de gens choisissent de faire leurs propres smoothies à la maison afin d'avoir un meilleur contrôle des ingrédients qui entrent dans le smoothie et de réduire les coûts. Cela dit, la combinaison éprouvée de smoothies de fraises, de bananes et de lait ou de yaourt peut commencer à devenir un peu ennuyeuse après un certain temps. Si vous êtes à la recherche d'un peu de smoothie, lisez la suite pour découvrir neuf nouvelles combinaisons délicieuses - et nutritives - pour un petit-déjeuner rapide que vous pourrez siroter en déplacement.
Grâce à la portabilité, à la commodité, aux bienfaits pour la santé et au goût délicieux, la consommation de smoothies a connu une forte augmentation au cours des cinq dernières années. Beaucoup de gens choisissent de faire leurs propres smoothies à la maison afin d'avoir un meilleur contrôle des ingrédients qui entrent dans le smoothie et de réduire les coûts. Cela dit, la combinaison éprouvée de smoothies de fraises, de bananes et de lait ou de yaourt peut commencer à devenir un peu ennuyeuse après un certain temps. Si vous êtes à la recherche d'un peu de smoothie, lisez la suite pour découvrir neuf nouvelles combinaisons délicieuses - et nutritives - pour un petit-déjeuner rapide que vous pourrez siroter en déplacement.
1. Smoothie pêche-gingembre
Vous pouvez être habitué à ajouter du gingembre frais à votre sauté du soir, mais l'incorporer à votre repas du matin peut être un excellent moyen de réveiller vos papilles pour la journée. Et cela peut faire plus qu'apporter une touche de zeste à votre smoothie: il a été démontré que cette racine poivrée réduit l'inflammation et apaise les maux d'estomac, et les premières recherches ont montré qu'elle pouvait aider à tuer les cellules cancéreuses. La légère chaleur du gingembre est un excellent match pour les pêches ultra douces, qui ont une forte dose de calcium, de potassium et de vitamine A. L'ajout d'avoine et de noix - à la fois riches en protéines et en fibres - vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Un Smoothie Peach-Ginger Cobbler contient 473 calories.
Vous pouvez être habitué à ajouter du gingembre frais à votre sauté du soir, mais l'incorporer à votre repas du matin peut être un excellent moyen de réveiller vos papilles pour la journée. Et cela peut faire plus qu'apporter une touche de zeste à votre smoothie: il a été démontré que cette racine poivrée réduit l'inflammation et apaise les maux d'estomac, et les premières recherches ont montré qu'elle pouvait aider à tuer les cellules cancéreuses. La légère chaleur du gingembre est un excellent match pour les pêches ultra douces, qui ont une forte dose de calcium, de potassium et de vitamine A. L'ajout d'avoine et de noix - à la fois riches en protéines et en fibres - vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Un Smoothie Peach-Ginger Cobbler contient 473 calories.
2. Smoothie aux pois
Gardez les petits pois restants du dîner et jetez-les dans votre smoothie pour le petit-déjeuner. Oui vraiment. Les pois sont sucrés, pleins de fibres et une excellente source de protéines (une tasse contient plus de protéines qu'un œuf). Ils se mélangent ultra-lisses et disparaissent essentiellement dans le mélange. La menthe est une combinaison de saveurs parfaite, et elle ajoute un peu de piquant au smoothie. Le lait de coco est crémeux et, bien qu'il contienne des graisses saturées, il est principalement composé d'acides gras à chaîne moyenne - dont l'un, l'acide laurique, a fait ses preuves pour augmenter le «bon» et le «mauvais» cholestérol. Alors, où cela se résume-t-il? La recherche montre qu'il peut avoir un impact neutre, sinon bénéfique. Un smoothie aux pois Yes fournit 302 calories.
Gardez les petits pois restants du dîner et jetez-les dans votre smoothie pour le petit-déjeuner. Oui vraiment. Les pois sont sucrés, pleins de fibres et une excellente source de protéines (une tasse contient plus de protéines qu'un œuf). Ils se mélangent ultra-lisses et disparaissent essentiellement dans le mélange. La menthe est une combinaison de saveurs parfaite, et elle ajoute un peu de piquant au smoothie. Le lait de coco est crémeux et, bien qu'il contienne des graisses saturées, il est principalement composé d'acides gras à chaîne moyenne - dont l'un, l'acide laurique, a fait ses preuves pour augmenter le «bon» et le «mauvais» cholestérol. Alors, où cela se résume-t-il? La recherche montre qu'il peut avoir un impact neutre, sinon bénéfique. Un smoothie aux pois Yes fournit 302 calories.
3. Machine verte crémeuse et rêveuse
Presque tout le monde a sauté dans le train du smoothie vert à un moment donné, mais cette version a une touche surprenante et délicieuse. Les avocats ne sont pas seulement pour le guacamole: ils peuvent également ajouter une onctuosité au beurre et des graisses saines pour le cœur à un délicieux petit-déjeuner. La mangue riche en antioxydants est douce et riche en fibres pour un regain nutritionnel supplémentaire. Vous ne goûterez jamais les épinards, mais il ajoute du calcium et de la vitamine A, ainsi qu'une bonne dose de vitamine K, ce qui aide à la coagulation du sang. Un smoothie Creamy Dreamy Green Machine contient 545 calories.
Presque tout le monde a sauté dans le train du smoothie vert à un moment donné, mais cette version a une touche surprenante et délicieuse. Les avocats ne sont pas seulement pour le guacamole: ils peuvent également ajouter une onctuosité au beurre et des graisses saines pour le cœur à un délicieux petit-déjeuner. La mangue riche en antioxydants est douce et riche en fibres pour un regain nutritionnel supplémentaire. Vous ne goûterez jamais les épinards, mais il ajoute du calcium et de la vitamine A, ainsi qu'une bonne dose de vitamine K, ce qui aide à la coagulation du sang. Un smoothie Creamy Dreamy Green Machine contient 545 calories.
4. L'incroyable smoothie aux œufs sirotables
Les blancs d'oeufs pasteurisés sont l'une des meilleures franges pour votre argent d'épicerie, mais ils ne sont pas seulement pour les brouillages végétariens. Ils sont sans saveur mais fournissent un énorme 26, 5 grammes de protéines par tasse, ce qui en fait un choix facile pour une boisson nutritive pour le petit déjeuner. Une étude récente a montré que manger un petit déjeuner riche en protéines peut améliorer considérablement le contrôle de l'appétit tout au long de la journée, ce qui peut aider à perdre du poids. Ajoutez un coup de pouce supplémentaire de protéines avec du yaourt grec et de la douceur avec un sirop de banane et de chocolat pour rendre ce smoothie totalement buvable. Un incroyable smoothie aux œufs trempables contient 293 calories.
Crédits: Wiktory / iStock / Getty ImagesLes blancs d'oeufs pasteurisés sont l'une des meilleures franges pour votre argent d'épicerie, mais ils ne sont pas seulement pour les brouillages végétariens. Ils sont sans saveur mais fournissent un énorme 26, 5 grammes de protéines par tasse, ce qui en fait un choix facile pour une boisson nutritive pour le petit déjeuner. Une étude récente a montré que manger un petit déjeuner riche en protéines peut améliorer considérablement le contrôle de l'appétit tout au long de la journée, ce qui peut aider à perdre du poids. Ajoutez un coup de pouce supplémentaire de protéines avec du yaourt grec et de la douceur avec un sirop de banane et de chocolat pour rendre ce smoothie totalement buvable. Un incroyable smoothie aux œufs trempables contient 293 calories.
5. Smoothie au pouding au riz et aux fraises
Du riz dans un smoothie? Cela peut sembler étrange, mais c'est une délicieuse façon d'intégrer ce grain riche en fibres et en calcium dans votre alimentation. C'est simple: il suffit de préparer une demi-tasse supplémentaire de riz brun à grains entiers au dîner la veille et de la réfrigérer pour le petit-déjeuner. Ajoutez des fraises et de l'eau de coco hydratante et naturellement sucrée, qui sont toutes deux une bonne source de calcium, pour une boisson matinale savoureuse et fortifiante. Les fraises sont également une excellente source de vitamine C stimulant le système immunitaire. Une portion de smoothie au pouding au riz et aux fraises contient 373 calories.
Crédits: loooby / iStock / Getty ImagesDu riz dans un smoothie? Cela peut sembler étrange, mais c'est une délicieuse façon d'intégrer ce grain riche en fibres et en calcium dans votre alimentation. C'est simple: il suffit de préparer une demi-tasse supplémentaire de riz brun à grains entiers au dîner la veille et de la réfrigérer pour le petit-déjeuner. Ajoutez des fraises et de l'eau de coco hydratante et naturellement sucrée, qui sont toutes deux une bonne source de calcium, pour une boisson matinale savoureuse et fortifiante. Les fraises sont également une excellente source de vitamine C stimulant le système immunitaire. Une portion de smoothie au pouding au riz et aux fraises contient 373 calories.
6. Smoothie Slushy Pastèque-Kiwi
Pour un rafraîchissement parfait après l'entraînement, ce smoothie combine trois superaliments d'entraînement: le kiwi, le yogourt grec et la pastèque. Le potassium (une tasse de kiwi contient plus de potassium qu'une tasse de banane) est essentiel au bon fonctionnement des muscles et peut aider à soulager les crampes musculaires. La pastèque est hydratante, et la recherche montre qu'elle peut aider à réduire le taux de récupération et la douleur musculaire après un entraînement, grâce à un acide aminé unique appelé L-citrulline. Les protéines et le calcium du yogourt grec sont excellents pour la construction musculaire et la performance. Le Smoothie Slushy Pastèque-Kiwi fournit 272 calories.
Crédits: MaximFesenko / iStock / Getty ImagesPour un rafraîchissement parfait après l'entraînement, ce smoothie combine trois superaliments d'entraînement: le kiwi, le yogourt grec et la pastèque. Le potassium (une tasse de kiwi contient plus de potassium qu'une tasse de banane) est essentiel au bon fonctionnement des muscles et peut aider à soulager les crampes musculaires. La pastèque est hydratante, et la recherche montre qu'elle peut aider à réduire le taux de récupération et la douleur musculaire après une séance d'entraînement, grâce à un acide aminé unique appelé L-citrulline. Les protéines et le calcium du yogourt grec sont excellents pour la construction musculaire et la performance. Le Smoothie Slushy Pastèque-Kiwi fournit 272 calories.
7. Bunny Food Smoothie
Beaucoup de gens grincent des dents quand ils entendent les mots "tofu" et "légumes" dans la même phrase - et la plupart iraient en courant à l'idée de les prendre pour le petit déjeuner. Mais l'ajout de légumes à un smoothie peut être un excellent moyen d'amener les mangeurs difficiles à consommer ces ingrédients riches en vitamines et en minéraux. Et le tofu soyeux est un excellent moyen d'ajouter du calcium, de la consistance crémeuse et des protéines désagréables. Ajoutez juste assez de fruits pour masquer la saveur et vous pourrez siroter joyeusement en sachant que vous êtes sur la bonne voie pour les cinq portions quotidiennes recommandées. La laitue romaine est une excellente source de calcium et d'antioxydant vitamine A, et sa saveur douce se fond parfaitement dans ce smoothie sucré et acidulé. Les carottes sont sucrées et ajoutent un goût terreux agréable. Un smoothie Bunny Food contient 298 calories.
Crédits: HandmadePictures / iStock / Getty ImagesBeaucoup de gens grincent des dents quand ils entendent les mots "tofu" et "légumes" dans la même phrase - et la plupart iraient en courant à l'idée de les prendre pour le petit déjeuner. Mais l'ajout de légumes à un smoothie peut être un excellent moyen d'amener les mangeurs difficiles à consommer ces ingrédients riches en vitamines et en minéraux. Et le tofu soyeux est un excellent moyen d'ajouter du calcium, de la consistance crémeuse et des protéines désagréables. Ajoutez juste assez de fruits pour masquer la saveur et vous pourrez siroter joyeusement en sachant que vous êtes sur la bonne voie pour les cinq portions quotidiennes recommandées. La laitue romaine est une excellente source de calcium et d'antioxydant vitamine A, et sa saveur douce se fond parfaitement dans ce smoothie sucré et acidulé. Les carottes sont sucrées et ajoutent un goût terreux agréable. Un smoothie Bunny Food contient 298 calories.
8. Bean-a Colada
Vous pouvez être tenté de tourner le nez à l'ajout de haricots dans votre smoothie pour le petit-déjeuner, mais ils ont une délicieuse onctuosité et presque disparaissent lorsqu'ils sont associés à de l'ananas doux et acidulé et du lait de coco crémeux. Une demi-tasse de haricots vous fournit une dose généreuse de fibres, ce qui est bénéfique à bien des égards: Une étude de Harvard a montré que la consommation de fibres peut réduire votre risque de maladie coronarienne. Les haricots sont également une excellente source de protéines, de fer, de calcium, de potassium et de folate. Associé à l'ananas et au lait de coco, vous jurez que vous êtes en vacances tropicales. Un Bean-a Colada fournit 560 calories.
Crédit: DENIO RIGACCI / iStock / Getty ImagesVous pouvez être tenté de tourner le nez à l'ajout de haricots dans votre smoothie pour le petit-déjeuner, mais ils ont une délicieuse onctuosité et presque disparaissent lorsqu'ils sont associés à de l'ananas doux et acidulé et du lait de coco crémeux. Une demi-tasse de haricots vous fournit une dose généreuse de fibres, ce qui est bénéfique à bien des égards: Une étude de Harvard a montré que la consommation de fibres peut réduire votre risque de maladie coronarienne. Les haricots sont également une excellente source de protéines, de fer, de calcium, de potassium et de folate. Associé à l'ananas et au lait de coco, vous jurez que vous êtes en vacances tropicales. Un Bean-a Colada fournit 560 calories.
9. Bol de smoothie antioxydant
Le matin, lorsque vous avez le temps de vous asseoir et de manger, essayez cette rotation sur un smoothie à boire. Rendez le mélange un peu plus épais que si vous buviez avec une paille et ajoutez des fruits assortis et des garnitures croquantes comme du granola, des noix ou des baies de goji. Les cerises et les bleuets surgelés riches en antioxydants constituent une base douce et délicieuse pour le bol. Une banane congelée donne de la crème et du potassium, et une cuillerée de graines de chia ajoute des acides gras oméga-3 et des fibres. Un bol de smoothie antioxydant contient 231 calories.
Crédit: Severga / iStock / Getty ImagesLe matin, lorsque vous avez le temps de vous asseoir et de manger, essayez cette rotation sur un smoothie à boire. Faites le mélange un peu plus épais que si vous buviez avec une paille et ajoutez des fruits assortis et des garnitures croquantes comme du granola, des noix ou des baies de goji. Les cerises et les bleuets surgelés riches en antioxydants constituent une base douce et délicieuse pour le bol. Une banane congelée donne de la crème et du potassium, et une cuillerée de graines de chia ajoute des acides gras oméga-3 et des fibres. Un bol de smoothie antioxydant contient 231 calories.
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Aimez-vous faire des smoothies pour le petit-déjeuner (ou le déjeuner)? Quelle est votre recette préférée? Allez-vous essayer l'un d'entre eux? Laquelle vous semble la meilleure? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
Crédit: Alliance / iStock / Getty ImagesAimez-vous faire des smoothies pour le petit-déjeuner (ou le déjeuner)? Quelle est votre recette préférée? Allez-vous essayer l'un d'entre eux? Laquelle vous semble la meilleure? Laissez un commentaire ci-dessous et faites-le nous savoir.
