La boxe est un sport intense qui crée un exercice aérobie substantiel et un stress sur le corps. Avec chaque coup de poing et chaque bloc de boxe, vous exigez vos muscles, en particulier dans vos épaules, vos bras et vos mains.
Par conséquent, vous remarquerez peut-être que vous vous serrez la main après un combat ou une séance d'entraînement. Augmenter progressivement l'intensité de votre entraînement, rester hydraté et avoir une alimentation saine vous aidera à éviter de trembler après l'exercice.
Secouant de l'épuisement musculaire
Lorsque vous effectuez un mouvement, comme un jab en boxe, vos muscles se contractent en groupes appelés unités motrices. Chaque unité est constituée d'un groupe de cellules musculaires qui reçoivent un message à contracter d'une cellule nerveuse ou d'un neurone. Normalement, lorsque toutes les unités motrices fonctionnent, le jab ou tout autre mouvement se déroule sans problème.
Cependant, lorsque vous stressez et épuisez vos muscles, certaines unités motrices cessent temporairement de fonctionner. Lorsque cela se produit, vos mouvements peuvent devenir saccadés et vous remarquerez que vos mains et vos bras tremblent.
Il s'agit d'un symptôme temporaire provoqué par la fatigue. Les tremblements après l'exercice s'arrêteront après le repos. Vous pouvez aider à prévenir et à réduire les tremblements en faisant une pause entre les rondes ou les séries d'exercices.
Empêcher la fatigue et les tremblements
Une bonne nutrition est essentielle pour maintenir votre énergie et récupérer plus rapidement. Cela aidera également à éviter que vos mains tremblent après la boxe. Manger avant votre séance d'entraînement ou votre combat vous aidera à maintenir votre glycémie et votre énergie. La Clinique Mayo recommande de manger une collation ou un petit repas une à quatre heures avant l'entraînement. Des exemples de choix sains comprennent un sandwich à la dinde ou du yogourt grec et des fruits.
Manger après une séance d'entraînement aidera votre corps à récupérer et à reconstituer les glucides que vous avez brûlés. L'Hôpital de chirurgie spéciale recommande de manger dans l'heure suivant la fin de votre séance d'entraînement.
Rester hydraté aidera également à maintenir votre équilibre électrolytique et à prévenir la fatigue. Buvez de l'eau tout au long de la journée, pas seulement pendant votre entraînement.
Enfin, assurez-vous de développer lentement votre force et votre endurance. Si vous débutez en boxe ou que vous revenez après une pause, assurez-vous de commencer lentement. Apprenez et utilisez la bonne technique pour éviter les blessures lors de mouvements rapides et les impacts durs du poinçonnage. Reposez-vous entre les rondes, surtout si vous ressentez des tremblements après l'exercice, pour donner à votre corps une chance de récupérer.
Mains tremblant de traumatisme
Un traumatisme du système nerveux causé par un coup à la tête peut également provoquer une poignée de main après un combat ou une séance d'entraînement. Vous pouvez avoir un traumatisme nerveux périphérique dû à l'impact d'un choc avec un sac lourd.
Si vos tremblements de main ne s'arrêtent pas, ou si vous avez subi un coup à la tête ou des douleurs lors de la boxe, consultez votre médecin.
Autres causes possibles
Si vos mains continuent de trembler bien après la fin de l'événement ou de la séance d'entraînement, il peut y avoir d'autres raisons sous-jacentes pour que vos mains tremblent après la boxe. Il est important de consulter votre médecin pour obtenir une évaluation et un diagnostic complets.
Les raisons possibles peuvent inclure de simples tremblements essentiels ou, dans de rares cas, le début de la maladie de Parkinson. Seul votre médecin peut vous donner une idée complète de ce qui peut faire trembler vos mains et comment le traiter.
