La première étape vers la perte de poids consiste à reconnaître que vous êtes en surpoids et à prendre la décision de faire quelque chose. Une fois que vous vous êtes engagé à faire un changement, vous devez faire un plan et vous y tenir. Évitez les régimes à la mode ou les plans de perte de poids fantaisistes qui promettent des résultats rapides. Adoptez plutôt la méthode éprouvée de manger sainement, de faire de l'exercice et de contrôler vos calories.
Étape 1
Calculez votre indice de masse corporelle en divisant votre poids en livres par le carré de votre taille en pouces - votre taille multipliée par elle-même - et multipliez le résultat par un facteur de conversion de 703. Par exemple, si vous pesez 230 livres et que vous êtes 7 - pouces de hauteur, vous diviseriez 190 par le carré de 70 et multiplieriez par 703 pour obtenir un IMC de 27, 3. Un IMC de 25 à 29, 9 est considéré comme en surpoids.
Étape 2
Créez un objectif de perte de poids pour atteindre la plage d'IMC saine de 18, 5 à 24, 9. Par exemple, si vous mesurez 70 pouces, votre poids santé se situerait entre 129 et 173 livres. Un taux sain de perte de poids est de 1 à 2 livres par semaine.
Étape 3
Ajoutez de l'activité physique à votre routine. L'American College of Sports Medicine recommande de faire au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine pour perdre du poids, mais note que dépasser 250 minutes par semaine donnera de meilleurs résultats.
Étape 4
Adoptez un régime qui met l'accent sur les fruits et légumes frais, les grains entiers, les produits laitiers faibles en gras et les sources de protéines faibles en gras comme les viandes maigres et les haricots. Évitez les graisses saturées et trans et les aliments contenant des sucres ajoutés.
Étape 5
Créez un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour atteindre votre objectif hebdomadaire de perte de poids de 1 à 2 livres. Pour créer un déficit calorique, vous devez brûler plus de calories par l'exercice et les activités que vous n'en consommez.
Pointe
Ne sautez pas de repas dans vos efforts pour réduire les calories. Cela ralentira également votre métabolisme et ralentira votre perte de poids. Au lieu de cela, réduisez la taille des portions.
avertissement
Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme de perte de poids. Votre médecin peut déterminer si vos objectifs de perte de poids sont raisonnables et vous aider à élaborer un plan d'exercice et un régime alimentaire qui répondent à vos besoins spécifiques.
