Si vous avez sommeil après l'exercice - en particulier après avoir couru - il est essentiel d'obtenir la bonne quantité de repos et de relaxation. La récupération permet à vos muscles de récupérer et à votre corps de se ressourcer. Si un peu de sommeil après une course est bénéfique est discutable, mais si cela vous fait vous sentir rajeuni, alors pourquoi ne pas essayer?
Mais si ce n'est pas une option, l'important est de laisser suffisamment de temps entre les courses pour que votre corps récupère complètement. Si vous vous sentez lent après une course, il est préférable d'écouter votre corps et de vous endormir si vous le pouvez.
Quand faire une sieste après l'entraînement
Évitez de faire une sieste pendant plus d'une heure, sauf si vous avez couru très tôt le matin et interrompu votre sommeil normal. Selon la National Sleep Foundation, les adultes devraient dormir de sept à neuf heures par nuit, tandis que les adolescents devraient dormir de 8 1/2 à environ neuf heures par nuit.
Planification de vos courses
Courir avant le coucher
Planifier une course juste avant le coucher n'est pas idéal. L'exercice aérobie augmente la température corporelle centrale, ce qui rend plus difficile pour votre corps de dormir toute la nuit.
Ce n'est que lorsque votre température centrale commence à baisser à son niveau normal que votre corps est vraiment prêt à dormir, mentalement et physiquement. Si vous courez le soir, essayez de terminer au moins deux heures avant de vous coucher.
Éviter la somnolence après une course
Assurez-vous de manger beaucoup d'aliments sains après une course pour reconstituer vos niveaux de glucides, car un faible taux de sucre peut également entraîner une fatigue et une somnolence après l'exercice.
Enfin, considérez la possibilité que vous couriez trop, à la fois en distance par course et en nombre de courses que vous effectuez pendant la semaine. Essayez de réduire pour voir si vos niveaux d'énergie s'améliorent après une course.
