Perdre une grande quantité de poids peut être difficile. Lorsque quelqu'un a besoin de perdre 150 livres rapidement pour améliorer sa santé ou se préparer à une grossesse ou à une intervention chirurgicale, cela peut entraîner une peau lâche.
La peau lâche peut être inconfortable, provoquant des frottements et rendant certains vêtements et activités inconfortables. Il existe certaines mesures préventives qui peuvent être prises pour éviter la peau lâche après avoir perdu 150 livres, sans chirurgie.
Malheureusement, il est impossible de dire combien de peau lâche vous aurez à la suite d'une perte de poids. Selon Columbia Health, la quantité de peau lâche après une perte de poids peut dépendre de la quantité de perte de poids et de la vitesse à laquelle elle a été perdue, ainsi que de l'élasticité de votre peau.
Allez lentement pour de meilleurs résultats
Même s'il est tentant d'essayer de trouver le moyen le plus rapide de perdre 150 livres, perdre du poids à un rythme plus lent est une option plus saine. Selon le Bureau de la santé des femmes, lorsque la perte de poids se produit progressivement, elle est plus susceptible de rester en permanence. Selon un article de 2017 publié dans la revue Advances in Nutrition, la perte de poids empêche progressivement la perte musculaire qui se produit lors d'une perte de poids rapide. À son tour, cela aidera à garder votre composition corporelle plus ferme.
Focus sur les nutriments et l'hydratation
Un moyen bénéfique pour empêcher la peau flasque de perdre du poids est de manger des repas nutritifs remplis de nutriments et d'antioxydants. La Clinique Mayo suggère de manger une alimentation variée, y compris des fruits et légumes orange et jaunes comme les carottes, les poivrons, le cantaloup et les oranges, ainsi que des baies, des légumineuses, des légumes verts à feuilles et des tomates, pour le maintien d'une peau saine et tendue.
De plus, les graisses saines présentes dans les poissons comme le saumon et le maquereau aident à lisser et à repulper la peau après une perte de poids. Évitez les aliments hautement transformés, les sucres raffinés et les aliments riches en sodium, qui peuvent tous provoquer une déshydratation.
Une bonne hydratation améliore la santé de la peau et peut aider à prévenir les dommages cutanés, les rides et le relâchement. Penn Medicine recommande de boire entre 48 et 64 onces d'eau par jour, selon la taille de votre corps. Vous pouvez également obtenir l'hydratation grâce à des aliments tels que la pastèque, le yaourt, la laitue, les tomates, les raisins, le concombre, les légumes-feuilles, la compote de pommes et les œufs durs.
De plus, la Mayo Clinic suggère d'utiliser des crèmes hydratantes qui aident à repulper la peau relâchée et relâchée. Choisissez des produits contenant des ingrédients sains et repulpants supplémentaires comme la niacinamide, les hydroxyacides et les peptides.
Construire des muscles avec l'entraînement en force
Le maintien de la masse musculaire est important pour éviter une peau lâche et relâchée après avoir perdu 150 livres sans chirurgie. Il est également bénéfique de développer les muscles grâce à une formation à l'hypertrophie pour combler la peau lâche qui peut résulter d'une perte de poids.
Afin de développer la masse musculaire, l'American Council on Exercise recommande de soulever des poids pour deux à trois séries de 6 à 12 répétitions par exercice, à 70-80% d'un maximum d'une répétition. Essayez de soulever des poids au moins deux fois par semaine, comme le recommande le département américain de la Santé et des Services sociaux. Assurez-vous de travailler tous vos principaux groupes musculaires et de prévoir un repos suffisant entre les séances d'exercice. Habituellement, cela signifie au moins un jour de repos complet entre les entraînements de musculation, mais parfois les débutants ont besoin d'un peu plus de repos.
Pointe
Pour de meilleurs résultats, perdre du poids lentement est idéal pour éviter une peau lâche. Mais dans certains cas, avoir un peu de peau lâche et tombante est inévitable après une perte de poids importante. N'oubliez pas que des options chirurgicales sont disponibles et consultez votre médecin si vous pensez que cette option pourrait vous aider.
avertissement
Consultez un médecin avant de commencer un programme de perte de poids ou d'exercice.
