À la déception des hommes et des femmes, il n'est pas possible de réduire les taches ou de perdre de la graisse de manière sélective sur le corps. La graisse est gagnée et perdue partout, peu importe où vous pouvez avoir un petit supplément.
Cependant, avec quelques changements simples à vos exercices et à vos habitudes alimentaires, vous pouvez réduire la taille de l'estomac - et même abandonner la graisse du ventre la plus tenace.
Améliorez votre routine d'exercice
L'entraînement aux poids est votre meilleur allié contre la graisse du ventre tenace. La clé de la combustion des graisses est de renforcer ou d'accélérer votre métabolisme, qui est largement déterminé par votre composition corporelle (votre proportion de graisse corporelle par rapport à la masse musculaire), selon la clinique Mayo.
Afin d'améliorer votre composition corporelle, introduisez l'entraînement en force dans votre routine d'entraînement régulière au moins deux fois par semaine, recommande la clinique Mayo. Construire votre masse musculaire vous aidera à brûler plus de calories, même au repos, car la masse musculaire brûle plus que les graisses. Incorporez des mouvements composés (comme le soulevé de terre ou la presse aérienne) pour une brûlure totale du corps.
Bien que la salle de musculation soit votre meilleur ami pour brûler la graisse du ventre, ne négligez pas non plus totalement le cardio. L'exercice aérobie - que ce soit le jogging, la randonnée ou le vélo - augmentera votre dépense calorique et favorisera la santé cardiaque. Visez 30 minutes d'activité physique chaque jour.
Adoptez des habitudes alimentaires saines
Il y a une certaine validité dans le concept selon lequel «les abdos sont construits dans la cuisine». La nutrition joue un rôle important dans la réduction de la taille de l'estomac et les habitudes alimentaires sont souvent celles où les gens ont le plus de difficulté. Néanmoins, éviter les aliments transformés et adopter une alimentation plus saine vous rapprochera beaucoup de votre objectif.
Quand il s'agit de légumes, ne vous retenez pas! Selon l'Académie de nutrition et de diététique, les légumes sont non seulement riches en vitamines et minéraux essentiels, mais fournissent également beaucoup de fibres dans votre alimentation. Non seulement les fibres aident à maintenir la digestion en mouvement, mais elles sont un bon outil pour la gestion du poids, car elles ralentissent la vitesse à laquelle les aliments traversent votre estomac, vous gardant rassasié plus longtemps.
Selon Harvard Health Publishing, l'augmentation de votre apport quotidien en protéines aidera également à combattre la faim et à favoriser la croissance musculaire. Présentez plus d'options de protéines maigres, y compris le poulet, la dinde et le poisson. Visez environ 0, 8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, environ 56 grammes par jour pour les hommes (et 46 grammes par jour pour les femmes).
