L'exercice régulier offre de nombreux avantages pour la santé, y compris le maintien d'un poids santé et la prévention de maladies telles que le diabète et les maladies cardiaques. L'American College of Sports Medicine conseille aux adultes de faire de l'exercice cardio modérément intense pendant 30 minutes par jour, cinq jours par semaine ou de faire du cardio vigoureusement intense pendant 20 minutes par jour, trois jours par semaine pour rester en bonne santé. L'exercice peut également vous aider à perdre du poids en brûlant plus de calories que vous n'en consommez. Vous devez brûler environ 3 500 calories - ou 500 calories par jour pendant une semaine - pour perdre 1 livre de poids corporel.
Manger malsain
Un régime malsain ne comprend pas tous les nutriments dont votre corps a besoin et comprend souvent des aliments riches en calories et pauvres en nutriments. Une alimentation déficiente peut être riche en mauvaises graisses telles que les gras trans et les graisses saturées, qui s'accumulent dans vos artères et peuvent entraîner un taux de cholestérol élevé, une pression artérielle élevée, des maladies cardiaques et des crises cardiaques. Les aliments frits, les collations préemballées, la viande rouge, les produits laitiers riches en matières grasses et les desserts cuits au four contiennent souvent des graisses saturées ou trans. Les aliments riches en sucres ajoutés - comme les sodas, les desserts et certains grignotines et céréales - ajoutent des calories supplémentaires à votre alimentation sans beaucoup de nutriments.
Régime et exercice
Vous pouvez peut-être brûler certaines des calories supplémentaires d'un régime malsain en faisant de l'exercice, mais vous pouvez toujours prendre du poids si vous suivez un régime très riche en calories. La quantité de calories que vous brûlez en faisant de l'exercice dépend de votre poids corporel, de la durée de votre exercice, du type et de l'intensité de l'exercice. Si vous faites un exercice de haute intensité comme courir vite ou nager, par exemple, vous brûlerez plus de calories que si vous marchiez. La façon dont vous vous sentez pendant vos séances d'entraînement est également affectée par votre alimentation, et si vous manquez de nutriments, vous êtes plus susceptible de vous fatiguer facilement, de vous sentir ballonné ou d'avoir des crampes musculaires.
Solution
Pour avoir une apparence et une sensation optimales, adoptez une alimentation équilibrée riche en nutriments. Votre corps a besoin de suffisamment de glucides, de protéines, de lipides, de vitamines et de minéraux pour fonctionner correctement, et si vous mangez des aliments malsains, vous manquez probablement de certains de ces nutriments. L'Institute of Medicine conseille aux adultes en bonne santé de consommer de 45 à 65% des calories quotidiennes sous forme de glucides, 10 à 35% sous forme de protéines et 20 à 35% sous forme de lipides. Choisissez des graisses saines et insaturées au lieu de mauvaises graisses comme les graisses saturées et les gras trans. Vous pouvez obtenir des graisses insaturées à partir d'huiles végétales, de graines, de noix, de poisson et d'avocats.
