Il y a plusieurs effets de l'exercice sur le corps qui peuvent altérer positivement le fonctionnement du système digestif, tels qu'une augmentation des endorphines, une réduction du niveau de stress et une accélération du métabolisme. L'exercice peut même atténuer les symptômes des maladies digestives et prévenir la constipation.
Mais comme tout ce qui est en excès, trop d'activité physique peut avoir ses inconvénients, comme des maux d'estomac et une augmentation des hormones du stress. Que vous alliez à la salle de sport, que vous vous étiriez ou que vous fassiez des tours de piste, le système digestif peut être affecté, pour le meilleur ou pour le pire.
Présentation du système digestif
Le système digestif comprend le tube digestif (bouche, œsophage, estomac, intestin grêle, gros intestin, anus) ainsi que d'autres organes qui contribuent à la digestion, tels que la langue, le pancréas et le foie. Pendant la digestion, les aliments et les liquides sont décomposés en plus petites parties, que le corps utilise ensuite pour construire et nourrir les cellules et fournir de l'énergie. Votre corps a besoin de nutriments pour rester en bonne santé, c'est pourquoi la digestion est si importante.
L'exercice peut jouer un rôle dans le processus de digestion, d'une manière qui peut être à la fois bénéfique et, dans de rares cas, nuisible.
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Effets positifs de l'exercice sur le système digestif
Il y a plusieurs effets à court terme de l'exercice sur le système digestif, dont beaucoup sont positifs. L'exercice peut améliorer la circulation sanguine, soulager le stress, réguler le poids et accélérer le métabolisme, ce qui peut tous contribuer à un système digestif sain et fonctionnel.
Avec le corps en mouvement, le flux sanguin augmente. Cela peut améliorer la circulation dans toutes les zones du corps, y compris le tube digestif et améliorer le fonctionnement général du corps. Faire transpirer peut également soulager le stress. En fait, selon Harvard Health Publishing, l'exercice réduit les niveaux d'adrénaline et de cortisol, les hormones du stress du corps, tout en stimulant les endorphines, les élévateurs d'humeur du corps.
Et quand il s'agit de maladies digestives, l'exercice peut soulager les symptômes. Dans une étude de 2018 de l'Université de Göteborg, il a été constaté qu'une augmentation de l'activité physique améliore les symptômes gastro-intestinaux chez les patients atteints du syndrome du côlon irritable. Une étude de 2014 publiée dans la revue "PLoS One" a révélé que la constipation pouvait être évitée avec l'exercice, car être trop sédentaire peut ralentir la digestion.
Un effet positif supplémentaire de l'activité physique sur le tube digestif est qu'elle peut aider à contrôler le métabolisme. L'exercice cardio accélère le métabolisme de votre corps, de sorte que vous brûlez des calories plus rapidement et que votre système digestif fonctionne au fil du temps. Notez cependant que l'augmentation du taux de métabolisme et de la perte de calories ne dure que le temps de votre entraînement. Une fois que vous vous arrêtez, votre métabolisme revient au taux de repos.
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L'exercice peut-il être nocif pour le système digestif?
Pour la plupart. l'exercice améliore la fonction digestive, c'est-à-dire à moins qu'il ne soit fait en excès. Une étude réalisée en 2017 par Alimentaire Pharmacology and Therapeutics a révélé que, à mesure que l'intensité et la durée de l'exercice augmentent, la probabilité de lésions intestinales augmente.
Selon le Dr Sonya Rafatjah, trop d'exercice peut entraîner une augmentation des hormones du stress. Elle recommande de prendre au moins un jour de congé d'exercice intense par semaine. Trop d'activité physique peut également déclencher des maux d'estomac pour des raisons telles que la déshydratation, manger trop tôt et les vertiges.
Exercice pour une meilleure digestion
Le manque de mouvement physique peut nuire à votre système digestif, c'est pourquoi vous devriez faire de l'exercice régulièrement. La plupart des exercices, y compris le yoga, les entraînements cardio et les sports, peuvent faciliter le processus de digestion. La recherche a montré que le yoga en particulier peut soulager le système digestif et peut aider le fonctionnement digestif.
