La course à pied et le levage sont différents types d'exercice qui sont souvent combinés dans un régime d'exercice. Correctement réalisée, la combinaison peut bénéficier aux deux activités. La course à pied renforce la capacité cardiovasculaire, permettant au cœur et aux poumons de déplacer le sang et l'oxygène plus efficacement dans le corps.
L'haltérophilie renforce les muscles et la force. Les coureurs soulèvent des poids pour gagner en force; les haltérophiles courent pour augmenter l'endurance et perdre de la graisse corporelle. La plupart des formateurs dans les deux domaines recommandent une combinaison de course et de levage.
Pointe
La course à pied et l'haltérophilie peuvent être effectuées le même jour. Lequel vous faites en premier dépend de vos objectifs.
Créez un programme d'entraînement
L'haltérophilie ne devrait pas se faire plus qu'un jour sur deux, permettant au moins une journée complète de repos entre les sessions, et de nombreux entraîneurs recommandent un programme de trois jours par semaine. Cela laisse des jours pour courir sans affecter la musculation. Vous pouvez utiliser ces jours-ci pour des entraînements de course plus intenses, en vous concentrant sur les intervalles ou l'entraînement en côte.
Considérant que les directives d'activité physique pour les Américains recommandent 150 à 300 minutes par semaine de cardio modérément intense juste pour maintenir la santé - ne vous entraînez jamais pour un événement de course sur longue distance comme un marathon ou un triathlon - c'est beaucoup de temps à courir, même les jours d'haltérophilie.
Faire une combinaison?
Un bon programme de remise en forme générale combine la course à pied et l'haltérophilie, avec des périodes alternées d'exercices durs et faciles. Mais ceux-ci doivent être échelonnés. Vous ne devriez pas faire une séance d'entraînement avec un poids intense, puis essayer de vous entraîner durement.
Les deux activités nécessitent beaucoup d'efforts et une fatigue excessive due à une combinaison trop intense peut entraîner des blessures. Si vous envisagez des journées "jambes" au gymnase, voulez-vous vraiment courir après? Donc, ces jours-là, peut-être une course légère avant de partir pour ces gains de jambes au gymnase.
C'est ton choix
La façon dont vous combinez l'haltérophilie et la course est une question de préférence personnelle. Si courir même après une séance de musculation est épuisant, courez d'abord et soulevez plus tard. Si la première course diminue la capacité de levage, ajustez la distance de course et la vitesse pour compenser.
La clé est d'équilibrer les deux activités afin que l'une ne diminue pas le bénéfice de l'autre. Laissez toujours le repos entre deux types d'exercices. Essayez de soulever pendant 20 minutes puis de faire du jogging sur un tour; alterner comme ceci jusqu'à ce que vous vous adaptiez à une combinaison efficace.
L'American Council on Exercise vous a facilité la décision en décomposant vos objectifs. Par exemple, si vous désirez une plus grande endurance, faites d'abord du cardio. Si, cependant, vous voulez devenir maigre et fort, soulevez d'abord les poids. Si c'est une journée de force dans le haut du corps, choisissez d'abord de courir ou de soulever.
Allez demander à Alice à l'Université de Columbia! suggère que la musculation stimule d'abord le métabolisme du corps entraînant une plus grande combustion des graisses pendant le cardio. Mais courir en premier peut augmenter votre endurance et votre santé cardiovasculaire, vous laissant en bonne forme pour soulever.
Y a-t-il un dernier mot?
Les coureurs qui commencent à soulever ou les haltérophiles qui commencent à courir verront une diminution de leurs performances d'entraînement au début, mais cela se dissipera à mesure que la combinaison continue et que le corps s'adapte à la nouvelle routine. La course à faible intensité avant ou après la musculation augmentera la consommation de calories et aidera à réduire la graisse corporelle.
BuiltLean intervient avec le conseil que si votre objectif principal est de développer vos muscles, soulevez-vous en premier. Comme vous pouvez le voir, il s'agit de savoir si ceci et cela. Ni tort ni raison. Les deux contribuent à votre forme physique globale, et c'est une bonne chose.
