Ce n'est un secret pour personne que pour être en meilleure forme (c.-à-d. Perdre de la graisse corporelle supplémentaire et améliorer votre condition physique générale), vous devez changer votre style de vie.
Comme le dit le proverbe, faites ce que vous avez toujours fait et vous obtiendrez ce que vous avez toujours obtenu. Mais beaucoup de gens échouent toujours lorsqu'ils tentent de se mettre en forme, non pas parce qu'ils n'ont pas changé leur mode de vie, mais parce que les changements de style de vie qu'ils ont effectués étaient irréalistes ou malavisés.
Lisez la suite pour découvrir quatre choses que les gens pensent souvent à tort qu'ils doivent faire pour se mettre en forme, pourquoi ces choses ne fonctionnent pas et ce que vous devriez faire à la place.
1. Vous n'avez PAS à suivre une mode de fitness.
Les tendances d'entraînement tombent dans et hors de la popularité comme les styles de vêtements. Et chaque nouvelle séance d'entraînement prétend être meilleure que la précédente. Mais souvent, ce qui est populaire repose davantage sur le marketing que sur la science.
Non seulement vous n'avez pas à suivre les dernières tendances d'entraînement pour vous mettre en forme, mais il est mal avisé de le faire uniquement parce qu'il est populaire. Indépendamment de ce qui est actuellement «à la mode», vous devez suivre des stratégies d'entraînement basées sur les principes d'exercices scientifiquement soutenus qui ont démontré à plusieurs reprises qu'ils produisent les résultats que vous recherchez.
Par exemple, si vous cherchez à perdre de la graisse corporelle, vous devez régulièrement brûler plus de calories que vous n'en consommez, ce qui s'appelle être en déficit calorique. Surveillez donc ce que vous mangez (voir ci-dessous pour plus de conseils nutritionnels) et assurez-vous d'obtenir au moins 30 minutes d'entraînement cardio ou de résistance la plupart des jours de la semaine. Cela semble simple, mais la cohérence est la clé ici.
2. Vous n'avez PAS besoin de suivre un régime super restrictif.
Dans chaque régime à la mode, il y a toujours un «ennemi» spécifique. Si ce n'est pas un type de macronutriments (lipides, glucides, etc.), c'est un type d'aliment ou une liste de ce qui est hors limites.
Il est intéressant de noter que certains des aliments qui figurent sur la liste des non-non d'un seul régime miracle sont tous considérés comme «bons» dans un régime différent. Il n'est pas étonnant que ces régimes ne semblent jamais gagner en crédibilité auprès de la communauté médicale et scientifique légitime.
Alors qu'est-ce qui fonctionne? En plus de pratiquer la modération, suivez vos préférences personnelles en ce qui concerne votre alimentation, car cela déterminera finalement l'adhésion à long terme.
"La recherche à ce jour a montré qu'il existe de multiples approches diététiques qui fonctionnent", explique Marie Spano, RD, nutritionniste sportive qui travaille avec de nombreux athlètes professionnels, olympiques et universitaires.
"Alors que le débat sur la teneur en macronutriments se poursuit, gardez à l'esprit que le facteur le plus important qui déterminera la perte de graisse et l'amélioration de la santé de tout régime alimentaire est l'adhésion. Choisissez donc le régime alimentaire auquel vous pouvez vous tenir jusqu'à ce que le poids disparaisse."
3. Vous n'avez PAS besoin de prendre un supplément «miracle».
En termes simples, bien qu'il existe des suppléments qui ont été scientifiquement validés pour aider à la santé et à la performance, il n'y a aucun supplément que vous devez prendre afin d'améliorer votre santé générale et votre apparence physique. Cependant, les deux choses que vous devez faire sont les suivantes:
- Consommez une alimentation qui met l'accent sur les fruits et légumes et les protéines de haute qualité, tout en limitant les sucres raffinés, la malbouffe, les huiles hydrogénées et l'alcool.
- Participez à une certaine forme d'activité physique.
Vous saviez probablement déjà ces deux choses, mais l'objectif du marketing est de vous faire penser que vous avez besoin de quelque chose de plus - comme un supplément spécial. «Il n'y a rien de très professionnel ou de propriétaire à propos de« manger vos légumes verts », ils ont donc dû pousser les choses plus loin», explique Ben Goldacre, MBE, auteur de «Bad Science».
"Ils doivent fabriquer des complications pour justifier l'existence de leur profession. Mais, malheureusement pour eux, les interventions techniques, déroutantes, trop compliquées, de bricolage qu'ils promeuvent - les enzymes, les baies exotiques - ne sont très souvent pas étayées par des preuves convaincantes."
Mais si vous ressentez vraiment le besoin de compléter, optez pour des protéines et / ou de la caféine. Une poudre de protéines de qualité peut servir de partie protéique d'un repas, d'une collation ou d'un shake avant ou après l'entraînement. Et si vous êtes un buveur de café, vous aimerez entendre que la recherche a montré que la caféine peut augmenter l'endurance, atténuer la douleur et brûler plus de graisse.
Selon Jose Antonio, Ph.D., PDG de la Société internationale de nutrition sportive, "Personne n'a" besoin "de consommer des compléments alimentaires pour le sport. Mais ne confondez pas" besoin "avec la meilleure question de savoir si un supplément aidera vous atteignez un objectif particulier. Par exemple, si vous n'êtes pas un mangeur de poisson, comment obtiendrez-vous la bonne quantité d'acides gras oméga-3? Si vous êtes végétalien, comment obtiendrez-vous suffisamment de créatine, une substance qui aide à la fois le cerveau et les muscles squelettiques? Les suppléments, bien sûr. Les suppléments doivent être utilisés judicieusement en complément d'un excellent entraînement et d'une alimentation équilibrée."
4. Vous n'avez PAS besoin d'être un rat de gym ou de faire des entraînements extrêmes.
On pense généralement que pour se mettre en forme, les gens doivent soit s'entraîner 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, soit faire des routines extrêmes comme celles que nous voyons les athlètes et les culturistes faire dans les magazines et à la télévision. Ce n'est tout simplement pas vrai.
Si vous essayez de devenir un culturiste ou un athlète de haut niveau, vous devez vous entraîner comme un seul. Cependant, si vous êtes quelqu'un qui souhaite simplement se mettre en forme, vous n'avez certainement pas besoin de devenir un «fou de la santé» qui vit dans le gymnase.
Une étude de 2014 publiée dans le Journal de l'American College of Cardiology a étudié les effets à long terme de la course à pied comme activité physique pendant les loisirs sur la mortalité. Les chercheurs de cette étude ont découvert que la course à pied, même cinq à 10 minutes par jour et à des vitesses lentes (moins de six miles par heure) est «associée à des risques nettement réduits de décès toutes causes confondues et de maladies cardiovasculaires».
L'allongement de l'espérance de vie n'est pas la seule chose qui devrait motiver les individus sédentaires à commencer à courir légèrement. L'exercice a également des effets positifs spécifiques sur le cerveau.
Les scientifiques pensaient autrefois que notre cerveau avait cessé de produire de nouvelles cellules au début de la vie, mais plus récemment, on a découvert que nous continuions à fabriquer de nouvelles cellules cérébrales tout au long de notre vie. Et le stimulant naturel le plus puissant de la croissance du cerveau est - vous l'aurez deviné - l'exercice physique.
Dans une étude publiée en 2011 dans le European Journal of Neuroscience, les chercheurs ont découvert que l'exercice augmentait les niveaux de facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) chez la souris. Le BDNF stimule non seulement la production de nouvelles cellules cérébrales et de neurones, mais il favorise également leur survie. L'exercice génère des neurones spécifiquement dans l'hippocampe, un organe associé à la mémoire, et il a été démontré que ces nouveaux neurones améliorent l'apprentissage.
Une activité physique modérée semble améliorer l'apprentissage et la réflexion à tous les âges. Dans une grande étude de cinq ans publiée dans les Archives of Neurology, l'activité physique au cours des dernières années était associée à des risques plus faibles de déficience cognitive, de maladie d'Alzheimer et de démence en général. Une autre étude de 2001 a conclu que si l'exercice commençait au début de l'âge moyen, il réduisait encore plus le risque de développer la maladie d'Alzheimer.
Et des études datant de 1981 ont conclu que non seulement l'exercice régulier peut améliorer l'humeur chez les personnes souffrant de dépression légère à modérée, mais qu'il peut également jouer un rôle de soutien dans le traitement de la dépression sévère. En ce qui concerne l'anxiété, la recherche a montré que l'exercice physique réduit l'anxiété chez l'homme en provoquant un remodelage dans le cerveau des personnes qui s'entraînent.
Mais rappelez-vous, vous n'avez pas besoin d'une routine d'entraînement fou pour récolter tous les avantages de l'exercice. Bougez et continuez à vous améliorer.
Qu'est-ce que tu penses?
Essayez-vous actuellement de vous mettre en forme? Quel genre de choses faites-vous? Faites-vous l'une des erreurs énumérées ici? Y a-t-il d'autres choses que vous ne faites pas pour vous mettre en forme? Quels mauvais conseils avez-vous entendus? Partagez vos pensées et vos questions dans les commentaires ci-dessous!
