La course à pied et le jogging sont d'excellentes formes d'exercice physique qui peuvent vous aider à maintenir un poids santé. De plus, l'exercice aérobie régulier peut tout améliorer, de votre santé cardiovasculaire à votre humeur générale, dit ACE Fitness.
Se sentir fatigué pendant la course
Une fatigue inattendue pendant la course peut indiquer une condition médicale connue ou inconnue. La bronchoconstriction induite par l'exercice (asthme induit par l'exercice), par exemple, peut vous faire vous sentir fatigué après avoir parcouru une courte distance, car une respiration restreinte conduit à une diminution du flux d'oxygène à travers vos poumons vers votre sang et vos muscles, selon la clinique Mayo.
Faites vérifier votre fournisseur de soins de santé et observez toutes les mesures médicales préventives qu'il recommande. Par exemple, si vous souffrez d'asthme, vous feriez probablement un schéma régulier d'utilisation préventive de l'inhalateur et transportant un inhalateur de secours à utiliser si vous ressentez des symptômes d'asthme pendant votre course.
Planification de vos courses
La plupart des gens ressentent des flux et reflux dans le niveau d'énergie tout au long de la journée; votre fatigue peut être affectée par l'heure de la journée, votre qualité de sommeil et le moment de vos repas. Certaines personnes trouvent que courir le matin est moins fatigant qu'en fin de journée, tandis que d'autres trouvent que la fraîcheur du soir rend la course moins fatigante.
Nutrition énergétique
Le contrôle de votre apport calorique global peut vous aider à perdre un excès de poids ou à maintenir un poids santé, tandis que certains nutriments et électrolytes peuvent aider à améliorer vos performances de course globales. Tout poids supplémentaire que vous portez rendra la course plus fatigante.
Il a été prouvé que les boissons pour sportifs contenant le sucre sucré et les électrolytes nécessaires au fonctionnement musculaire améliorent les performances d'un coureur fatigué. Ils contiennent également des glucides; le booster d'énergie incontournable pour la plupart des coureurs. Cependant, comme le souligne l'Université du Michigan Health, la plupart des gens peuvent obtenir les glucides dont ils ont besoin grâce à la nourriture et l'eau est la meilleure boisson de tous avant, pendant et après une course.
Équipement et terrain
L'endroit où vous courez et ce que vous portez pendant la course peuvent affecter considérablement votre niveau de fatigue. De toute évidence, courir sur des pentes raides en montée est plus fatigant que courir sur un terrain plat, et les surfaces dures comme les chaussées ont tendance à être plus fatigantes que les surfaces molles.
Les chaussures de course peuvent aider à prévenir la fatigue; la plupart des coureurs ont un certain degré ou une sur-pronation ou une supination à la cheville qui ont un impact sur leurs allures, et des chaussures de course de soutien correctement ajustées peuvent réduire la fatigue liée à la démarche. Les chaussures de course doivent être remplacées environ tous les 350 miles selon l'American College of Sports Medicine; des chaussures usées augmenteront votre fatigue pendant l'exercice.
