Faire de l'exercice dans l'eau est un excellent moyen d'obtenir un bon entraînement sans impact excessif sur vos membres et vos articulations, sans oublier que c'est très amusant. Utiliser l'eau pour travailler vos muscles abdominaux peut vous donner une plus grande variété d'exercices que de le faire sur terre.
Crunches à l'eau
Pour un entraînement tueur ab, essayez de faire des craquements dans la piscine. Pour faire des craquements d'eau, flottez dans l'eau sur votre dos perpendiculairement au bord de la piscine. Mettez vos jambes sur le pont de la piscine jusqu'aux genoux. Allongez-vous à plat dans l'eau, puis utilisez vos muscles abdominaux pour tirer le haut de votre corps hors de l'eau aussi loin que possible. Utilisez à nouveau vos muscles pour abaisser votre corps dans l'eau sans éclabousser. Faites 10 à 15 répétitions et reposez-vous. L'eau vous aidera à obtenir une meilleure amplitude de mouvement que de faire des craquements réguliers au sol.
Levées de jambe
Utiliser l'eau comme résistance est un moyen efficace de maximiser votre exercice abdominal dans la piscine. Les levées de jambes sont effectuées en trouvant d'abord un endroit de la piscine où l'eau est à hauteur de poitrine. Tenez-vous dos à la piscine et sortez de l'eau pour vous reposer sur le pont de la piscine à côté de vos coudes et de vos avant-bras. Gardez vos jambes jointes et droites, soulevez-les pour qu'elles soient parallèles au fond de la piscine et maintenez pendant 10 secondes. Remettez vos pieds au sol et répétez 10 à 15 fois.
Rouleau de loutre
Le rouleau de loutre peut sembler inhabituel, mais c'est un excellent entraînement qui ne peut être fait que dans l'eau. Le rouleau de loutre se fait en flottant sur le dos dans la piscine, à une grande distance de n'importe lequel des côtés de la piscine. Croisez vos bras sur votre poitrine et croisez également vos jambes les unes sur les autres. Utilisez vos muscles abdominaux pour rouler rapidement votre corps dans l'eau vers la droite, puis de nouveau. Faites 10 à 15 rouleaux d'un côté, puis reposez-vous et répétez pour l'autre côté.
Dolphin Kick
Le coup de pied de dauphin vous donne un entraînement efficace ab tout en ciblant en même temps vos fessiers et les muscles des jambes. Pour faire le coup de pied aux dauphins, faites face au bord de la piscine et tenez-vous des deux mains. Amenez votre corps pour qu'il flotte face contre terre dans l'eau. Gardez vos jambes ensemble, bottez vos jambes de haut en bas dans un mouvement fluide, comme le ferait un dauphin. Effectuez le coup de pied de dauphin pendant 30 secondes, puis reposez-vous.
