La vitamine H, un autre nom pour la biotine, fait partie du groupe des vitamines B. La biotine est un nutriment essentiel pour produire du carburant pour les cellules et soutenir la croissance cellulaire. Vous en obtiendrez beaucoup de pain, d'œufs, de fromage, de porc, de saumon et d'avocats, bien que la prise d'un supplément puisse être bénéfique si vous n'avez normalement pas beaucoup de biotine dans votre alimentation. Parce que la biotine est soluble dans l'eau et ne reste pas longtemps dans votre système, elle est généralement considérée comme un supplément sûr à prendre régulièrement.
Santé des cheveux et des ongles
Vous pourriez voir des suppléments de biotine commercialisés sous forme de pilules miracles pour rendre vos cheveux épais et brillants, arrêter la perte de cheveux ou empêcher vos ongles de se casser tout le temps. Les suppléments de biotine pourraient éventuellement améliorer la santé de vos cheveux, minimiser la perte de cheveux et réduire la cassure des ongles. Mais ces avantages ne sont généralement typiques que si vous êtes déficient en vitamine. La recherche clinique ne soutient pas clairement les affirmations selon lesquelles les suppléments de biotine à haute dose amélioreront en effet la santé des cheveux et des ongles si vous obtenez normalement suffisamment de vitamine de toute façon.
Production d'énergie
En tant que membre de la famille des vitamines B, la biotine joue un rôle dans la production d'énergie dans votre corps. Au cours des processus métaboliques en cours, les glucides, les lipides et les protéines sont respectivement décomposés en glucose, acides gras et acides aminés. La biotine et le reste des vitamines B sont des nutriments essentiels pour convertir ces macronutriments en carburant pour alimenter toutes les cellules de votre corps. Sans apport constant de biotine, vous pourriez vous sentir trop fatigué tout au long de la journée.
Développement cellulaire
La biotine permet aux cellules de croître et de se diviser, ce qui se produit régulièrement chez tous les humains. Une partie du travail de la biotine consiste à réguler la formation d'ADN, ce qui maintient le fonctionnement normal des informations génétiques dans les cellules. Cependant, lorsque les cellules se développent et se divisent à un rythme rapide, comme pendant la grossesse, la biotine est de plus en plus importante. La biotine garantit que les cellules et l'ADN se développent correctement dans un fœtus en croissance, minimisant ainsi le risque de complications pendant la grossesse.
Sécurité des doses élevées
Le Conseil de l'alimentation et de la nutrition de l'Institut de médecine déclare que tous les adultes devraient recevoir 30 microgrammes de biotine chaque jour. Cette recommandation ne monte que si vous êtes une femme qui allaite. Dans ce cas, vous avez besoin de 35 microgrammes par jour. Cependant, certains suppléments de biotine, multivitamines ou pilules du complexe B peuvent avoir bien plus que ce montant. Les doses élevées sont généralement sûres et non toxiques, sans effets secondaires connus rapportés. Envisagez toutefois de parler d'abord avec votre médecin, car des doses élevées de biotine peuvent mal interagir avec d'autres nutriments ou prescriptions.
