La perte de poids provient de la gestion de l'équation des calories entrantes en calories sortantes. Il y a 3 500 calories dans une seule livre de poids corporel. Un déficit calorique de 500 calories par jour entraînerait une perte de poids d'une livre par semaine. Manger des repas fréquents tout au long de la journée aide à contrôler votre appétit, à éviter de trop manger aux heures des repas et, selon certaines sources, votre métabolisme se déclenche tout au long de la journée.
Étape 1
Mangez toutes les trois heures. Une journée idéale pour manger devrait inclure le petit déjeuner, une collation en milieu de matinée, le déjeuner, une collation en milieu d'après-midi et le dîner.
Étape 2
Mange doucement. Manger cinq à six petits repas par jour vous aide à éviter de trop manger à l'heure des repas. Lorsque vous vous approchez de la table vorace, vous commencez à manger sans réfléchir, ce qui entraîne une suralimentation. Il faut environ 20 minutes à votre corps pour signaler à votre cerveau que vous êtes rassasié.
Étape 3
Pratiquez le contrôle des portions. Votre estomac a la taille de votre poing et une taille de portion doit être la taille de votre paume.
Étape 4
Maintenez une alimentation équilibrée. Chaque repas doit être composé de protéines maigres, de grains entiers et de graisses saines, tandis que les collations doivent être de plus petites portions, principalement des fruits et légumes.
Étape 5
Limitez votre sixième repas. Le dessert relèverait du «sixième repas»; essayez de limiter cela à seulement quelques fois par semaine. Cela devrait être considéré comme un régal et non une excuse pour se gaver.
Pointe
Préparez vos collations et vos déjeuners pour la semaine du dimanche soir pour rester sur la bonne voie avec vos repas et collations tout au long de la semaine.
avertissement
Consultez toujours votre médecin avant de commencer un nouveau régime.
