L'acide gamma-aminobutyrique, communément appelé GABA, est un dérivé d'acide aminé qui envoie des signaux apaisants à votre cerveau. Au moment de la publication, le GABA est à l'étude pour une utilisation dans le traitement des troubles nerveux tels que l'épilepsie et l'anxiété. Les culturistes l'utilisent également pour augmenter la croissance musculaire. Les médecins prescrivent le GABA à différentes doses, mais aucune dose sûre n'a été établie pour prendre le GABA comme complément alimentaire.
Dose maximale
Certains médecins prescrivent du GABA à des doses allant jusqu'à 200 milligrammes, quatre fois par jour, pour une dose quotidienne maximale de 800 milligrammes. Le GABA vendu comme complément alimentaire contient généralement 500 à 750 milligrammes de neurotransmetteur avec des recommandations pour le prendre jusqu'à deux fois par jour. Si vous avez pris 750 milligrammes deux fois par jour, votre apport équivaudrait à près du double de la dose quotidienne maximale prescrite par les médecins.
Hormone de croissance humaine
Sur les sites Web consacrés à l'haltérophilie et à la vente de suppléments de GABA, vous pouvez lire les allégations selon lesquelles le GABA stimule l'activité de l'hormone de croissance humaine de votre corps. Cela est vrai du GABA produit naturellement dans votre corps, mais pas nécessairement du GABA pris comme complément oral. Cependant, de légères preuves soutiennent la théorie selon laquelle les suppléments oraux de GABA stimulent la HGH. Dans une étude menée à l'Université de Shenandoah en Virginie, les chercheurs ont donné à 11 hommes soit 3 grammes de GABA ou un placebo. Ils ont découvert que le GABA augmentait les niveaux de HGH jusqu'à 400 pour cent, comme indiqué dans un article publié dans le numéro de janvier 2008 de "Medicine and Science in Sports and Exercise".
Précautions
Les effets secondaires du GABA comprennent la somnolence, des picotements et des bouffées vasomotrices. Les effets secondaires, qui comprennent également une accélération du rythme cardiaque et des difficultés respiratoires, peuvent être plus prononcés si vous prenez des doses élevées de GABA sans faire d'exercice par la suite. Les femmes enceintes et toute personne souffrant de troubles rénaux ne doivent pas prendre GABA. Ne prenez pas GABA avec des substances qui affectent sa voie vers le cerveau. Les exemples incluent l'alcool et les barbituriques. En milieu clinique, les participants ont pris jusqu'à 18 grammes de GABA, mais cela ne signifie pas que vous pouvez prendre en toute sécurité cette quantité - ou n'importe quelle quantité - quotidiennement pour une utilisation à long terme.
Considérations
Le GABA d'origine naturelle est bien étudié. Son activité nerveuse ralentit dans votre cerveau. Les personnes atteintes d'épilepsie, de Parkinson et de troubles anxieux ont des quantités de GABA inférieures à la normale. Des recherches supplémentaires sont cependant nécessaires pour déterminer si les doses orales de GABA atteignent votre cerveau et améliorent les conditions nerveuses. Les recherches sur l'innocuité des suppléments de GABA restent également minces, alors parlez-en à votre médecin avant de les prendre comme complément alimentaire.
