Les hémorroïdes sont des veines de l'anus et du rectum qui sont devenues enflammées et gonflées. Selon MayoClinic.com, les hémorroïdes sont une affection courante qui affecte au moins la moitié des adultes à l'âge de 50 ans. Les changements alimentaires, comme l'augmentation de votre apport en fibres par la consommation de fruits, peuvent aider à réduire votre risque de développer des hémorroïdes. Consultez votre médecin avant de commencer un régime riche en fibres pour les hémorroïdes.
Physiologie
Votre anus et votre rectum sont tapissés de muqueuses qui recouvrent des grappes de veines. Lorsque vous vous fatiguez pendant une selle, la quantité de pression dans ces veines augmente. Si vous souffrez de constipation chronique, la plupart de vos selles peuvent nécessiter des efforts. La constipation peut également vous amener à vous asseoir sur les toilettes pendant une période prolongée dans le but de terminer une selle. Au fil du temps, cette séance tendue et prolongée peut produire suffisamment de pression pour provoquer le gonflement et l'inflammation des veines qui sont caractéristiques des hémorroïdes.
Prévention des fibres et des hémorroïdes
De nombreux cas de constipation sont le résultat d'un manque de fibres dans l'alimentation. La fibre, qui se trouve dans de nombreux fruits, aide à attirer l'eau dans votre tube digestif, adoucissant vos selles et facilitant le passage. Cela se traduit par moins de tension, et donc moins de pression, lors d'une selle. Pour cette raison, manger régulièrement suffisamment de fibres contribue à réduire votre risque de développer des hémorroïdes.
Recommandations sur les fibres
L'Américain moyen consomme environ 15 g de fibres chaque jour, selon le National Digestive Diseases Information Clearinghouse. Cela est insuffisant, car la recommandation générale pour les fibres est de 25 g par jour pour les femmes et de 38 g par jour pour les hommes. Il est important de respecter vos recommandations en matière de fibres si vous êtes sujet à développer des hémorroïdes.
Teneur en fibres des fruits
Les fruits qui contiennent au moins 5 g de fibres, soit environ 20 pour cent de la valeur quotidienne, par portion sont autorisés à porter l'étiquette «riche en fibres», selon la Fondation Produce for Better Health. Ces fruits comprennent les pommes, les mûres, les framboises et les poires.
Les fruits qui contiennent entre 2, 5 g et 5 g de fibres par portion, soit 10 à 19 pour cent de la valeur quotidienne, sont décrits comme une «bonne source de fibres». Ces fruits comprennent les bleuets, les bananes, les dattes, les figues, les kiwis, la goyave et les oranges.
Considérations
Bien que manger des fruits puisse vous aider à répondre à vos besoins en fibres, vous ne devez pas vous fier uniquement aux fruits pour les fibres. D'autres aliments riches en fibres, comme les haricots, les grains entiers, les légumes et les noix, sont d'autres éléments d'une alimentation saine.
Augmentez progressivement votre consommation de fruits et d'autres aliments riches en fibres. Si vous augmentez votre consommation quotidienne de fibres trop rapidement, cela ne donne pas à votre corps le temps de s'adapter et peut provoquer des symptômes digestifs inconfortables tels que gaz, diarrhée, ballonnements et crampes abdominales.
