Bien que des recommandations caloriques générales existent pour la perte de poids, le nombre spécifique de calories dont un homme a besoin pour perdre du poids efficacement et en toute sécurité est hautement individualisé. Les hommes ont souvent besoin de plus de calories que les femmes pendant la perte de poids. Cependant, le niveau d'activité, le métabolisme et l'apport calorique actuel affectent également les besoins en calories pour perdre du poids.
Exigences générales
Le National Heart, Lung and Blood Institute suggère que la plupart des hommes ont généralement besoin de 1 200 à 1 600 calories par jour pour perdre du poids à un rythme sûr. Cependant, les hommes qui sont très actifs ou de grande taille avec de grandes tailles peuvent avoir besoin de calories supplémentaires pour perdre du poids efficacement sans avoir faim. Des régimes très faibles en calories contenant 800 calories ou moins par jour peuvent être appropriés pour les hommes obèses à haut risque de problèmes de santé liés à l'obésité, mais uniquement lorsqu'ils sont utilisés sous surveillance médicale.
Déficit calorique
Une règle de base pour une perte de poids sûre et efficace consiste à réduire votre apport énergétique actuel de 500 à 1 000 calories par jour, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Par exemple, si vous consommez généralement 2500 calories par jour, visez 1500 à 2000 calories par jour pendant la perte de poids. Faire cela devrait vous aider à perdre environ 1 à 2 livres par semaine, ce qui est lent mais meilleur pour un succès à long terme. Pour une perte de poids plus importante de 3 livres ou plus par semaine, une surveillance médicale est recommandée.
Couper les calories
Plusieurs stratégies sont souvent efficaces pour réduire les calories et réussir à perdre du poids. Par exemple, essayez de boire 500 millilitres - soit environ 2 tasses - d'eau avant les repas, suggèrent les auteurs d'une revue publiée en 2013 dans «American Family Physician». Étant donné que les aliments riches en protéines aident à augmenter la satiété, augmentez votre consommation de viandes maigres, de volaille sans peau, de fruits de mer, de produits laitiers faibles en gras, de blancs d'œufs, de noix, de graines et de légumineuses en conjonction avec votre régime alimentaire réduit en calories. Les aliments riches en fibres, tels que les légumineuses, les noix, les graines, les grains entiers, les légumes et les fruits, augmentent également la satiété et ralentissent la vidange gastrique.
Considérations pour l'exercice
Les hommes qui augmentent leur niveau d'activité physique peuvent ne pas avoir besoin de diminuer les calories pour perdre du poids efficacement. Par exemple, les hommes qui dépensent 500 calories supplémentaires par jour perdront environ 1 livre par semaine - tant qu'il ne compensera pas l'augmentation des dépenses caloriques en mangeant des calories supplémentaires. Selon Harvard Health Publications, un homme de 185 livres brûlera environ 622 calories par heure à vélo sur un vélo stationnaire à un rythme modéré, 400 calories par heure en marchant à un rythme de 4 miles par heure et 888 calories en une heure en courant à une rythme de 6 miles par heure. Les hommes qui pèsent plus de 185 livres brûleront encore plus de calories en effectuant les mêmes tâches physiques.
Autres ressources
L'utilisation de l'application MyPlate de LIVESTRONG.COM, un compteur de calories en ligne gratuit, peut vous aider à suivre votre apport calorique quotidien pour atteindre vos objectifs globaux de perte de poids. Le plan alimentaire quotidien du département américain de l'Agriculture propose un planificateur de repas en ligne gratuit qui vous aide à répondre à vos besoins réduits en calories. Prendre rendez-vous avec un diététiste professionnel est un autre excellent moyen d'obtenir un plan de repas personnalisé pour perdre du poids.
