Les formes les plus courantes de troubles dépressifs sont les troubles dépressifs majeurs et la dysthymie, note l'Institut national de la santé mentale. Les symptômes peuvent inclure un sentiment de désespoir, d'irritabilité et de fatigue. Pour certains, des symptômes physiques tels que des maux de tête, des courbatures ou des troubles digestifs accompagnent des épisodes dépressifs modérés à sévères. Se sentir déprimé à l'occasion est un phénomène naturel pour la plupart des individus. Cependant, les symptômes dépressifs persistants qui interfèrent avec le fonctionnement quotidien nécessitent un traitement professionnel. En plus des interventions professionnelles telles que le conseil et les médicaments psychiatriques, l'amélioration des habitudes nutritionnelles avec la thérapie vitaminique est une option pour réguler les symptômes. Avant d'augmenter les doses de vitamines, consultez votre médecin pour assurer la sécurité et prévenir les interactions médicamenteuses.
Étape 1
Commencez à prendre de la thiamine pour diminuer la fatigue. Une carence en thiamine ou en vitamine B1 provoque de la fatigue, des troubles de la mémoire et une perte d'appétit, note Holistic Online. Si vous ressentez ces symptômes avec votre dépression, mangez des aliments riches en thiamine ou prenez un supplément. Les aliments contenant de la vitamine B1 comprennent les côtelettes de porc, les haricots noirs et les graines de tournesol. Les femmes ont besoin de 1, 1 mg par jour et les hommes ont besoin de 1, 2 mg pour atteindre une dose thérapeutique.
Étape 2
Mangez des protéines animales faibles en gras ou prenez un supplément de B12. De faibles niveaux de B12 dans le corps sont liés à des symptômes de dépression, selon MayoClinic.com. La vitamine B12 est importante pour réguler l'humeur et prévenir les sensations d'irritabilité et la perte d'appétit. Augmentez la consommation d'aliments tels que les œufs, le poulet ou le poisson pour cette vitamine. La dose thérapeutique est de 500 mcg deux fois par jour.
Étape 3
Prenez un supplément d'acide folique. L'Université du Maryland Medical Center indique que l'acide folique, ou vitamine B9, est crucial pour la santé mentale et émotionnelle. Jusqu'à 38 pour cent des personnes souffrant de dépression clinique ont également de faibles niveaux de folate, ce qui en fait une vitamine importante à incorporer dans votre alimentation quotidienne. La posologie thérapeutique du folate pour traiter la dépression est de 50 mg ou 800 mcg, par jour. Holistic Online note qu'un traitement à l'acide folique à haute dose est sûr, sauf si vous souffrez d'un trouble convulsif préexistant.
Étape 4
Sortez et absorbez le soleil ou prenez un supplément de vitamine D. Des niveaux insuffisants de vitamine D sont liés à la dépression, comme en témoigne la survenue d'un trouble affectif saisonnier. Le trouble affectif saisonnier est une forme de dépression qui survient chez les personnes qui ne sont pas régulièrement exposées au soleil pendant les mois d'hiver. Le Conseil de la vitamine D explique que la meilleure source d'obtention de vitamine D est l'exposition au soleil pendant 10 minutes, jusqu'à quatre fois par semaine. Si vous ne parvenez pas à obtenir un bref ensoleillement, un supplément est suggéré. Prenez 1, 25 mg par jour pour les effets thérapeutiques.
Étape 5
Buvez plus de jus d'orange et augmentez votre apport en vitamine C. La vitamine C aide à absorber l'acide folique et est importante pour prévenir la fatigue, la faiblesse et l'apathie associées à la dépression. L'utilisation à haute dose de vitamine C est possible en mangeant des agrumes riches en nutriments ou en prenant des suppléments de 1000 mg, trois fois par jour.
Choses dont vous aurez besoin
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Vitamines B
Vitamine D
Vitamine C
Pointe
Vous pouvez prendre une vitamine complexe B au lieu de vitamines B individuelles, cependant, la dose thérapeutique nécessaire pour traiter les symptômes de la dépression peut ne pas se produire aussi facilement.
Assurez-vous de conserver des minéraux adéquats tels que le fer pour l'énergie et le calcium pour réguler le système nerveux central dans le cadre de votre thérapie vitaminique.
avertissement
La dépression peut être le signe d'une condition médicale. Consultez votre médecin et obtenez un examen physique pour exclure les causes médicales de la dépression qui nécessitent une intervention spécifique.
