L'utilisation d'un tapis roulant est une méthode pratique et efficace pour brûler des calories et améliorer la santé cardiaque.
Lorsque vous utilisez un tapis roulant, vous effectuez des exercices aérobies ou cardiovasculaires. C'est le type d'exercice qui élève votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer. Le temps que vous passez sur le tapis roulant dépend de vos objectifs d'entraînement.
Pointe
Votre temps moyen sur le tapis roulant dépend de vos objectifs.
Réchauffer
Lorsque vous soulevez des poids ou faites des exercices cardiovasculaires, vous devriez commencer par vous échauffer ou vous détendre. Sans échauffement, vous risquez des lésions musculaires ou du tissu conjonctif.
Vous pouvez sauter sur le tapis roulant et l'utiliser pendant cinq à 10 minutes à faible intensité. Cela augmentera progressivement la température de votre corps et relâchera vos muscles et vos articulations.
Avantages pour la santé sur tapis roulant
L'activité physique telle qu'un entraînement sur tapis roulant réduit votre risque de développer des maladies chroniques comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et le diabète. Vous devez faire de l'exercice à une intensité modérée pendant au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.
Temps moyen sur un tapis roulant
Le temps moyen sur un tapis roulant variera en fonction de votre niveau de forme physique actuel et de vos objectifs. Pour les personnes en surpoids, marcher sur un tapis roulant peut aider à perdre du poids. Pour obtenir les meilleurs résultats, vous devrez probablement vous entraîner plus longtemps que la recommandation de base de 30 minutes.
Selon les Centers for Disease Control and Prevention, 150 minutes d'activité aérobie modérément intense ou 75 minutes d'activité d'intensité vigoureuse par semaine sont nécessaires pour maintenir votre poids actuel. Augmentez ce nombre si vous voulez perdre du poids.
Entraînement à l'intervalle de haute intensité
L'entraînement par intervalles à haute intensité est un type d'exercice efficace qui combine des périodes de travail plus courtes avec des pauses intermittentes. Lorsque vous utilisez le tapis roulant, vous avez la possibilité de régler la vitesse pour courir plus vite et plus lentement, ou vous pouvez intégrer la fonction d'inclinaison.
Lorsque vous augmentez l'inclinaison, vous n'avez pas besoin d'ajuster votre vitesse. Vous devrez automatiquement courir plus vite pour suivre. En raison de la nature intense de cet entraînement, vous n'avez besoin que de faire de l'exercice pendant 20 minutes pour voir des résultats favorables. L'entraînement par intervalles brûle un nombre important de calories et améliore la capacité aérobie. Avec une capacité aérobie plus élevée, vous aurez la possibilité de vous entraîner plus longtemps sans être essoufflé.
