Le genou des coureurs, également connu sous le nom de syndrome de la douleur fémoro-patellaire ou PFPS, est un terme générique utilisé pour décrire la douleur au genou qui survient lorsque vous effectuez des activités répétitives à fort impact. Elle s'applique à tout type de mouvement qui exerce une tension sur la rotule fémorale (face avant) de l'articulation du genou. Si vous souffrez de PFPS, il existe d'autres façons de réaliser un entraînement cardio sans augmenter la douleur au genou.
Cardio à faible impact
Le cardio à faible impact est une alternative viable pour augmenter la fréquence cardiaque sans ajouter de stress aux genoux. Marcher sur le tapis roulant ou à l'extérieur à un rythme confortable fournira certains avantages cardio avec un faible impact. Les genoux du coureur deviennent souvent raides avec de longues périodes d'inactivité, donc un peu d'exercice est bénéfique. Les machines elliptiques offrent une résistance sans impact et fonctionnent en glissant. Une autre option est le vélo stationnaire. En plus de réduire l'impact sur les genoux, vous supprimez également les facteurs de stress liés au poids.
Nager
Sans impact sur les articulations du corps, la natation augmente l'activité cardio sans douleur aux genoux. La natation utilise tous les groupes musculaires, ce qui procure une tonification musculaire ainsi que des avantages cardiovasculaires. Vous obtenez une plus grande résistance dans l'eau que dans l'air, donc les muscles doivent travailler plus fort. Les quadriceps - fréquemment utilisés en natation - deviennent plus forts chez les nageurs, ce qui aide à soutenir les genoux du PFPS, selon le Dr Bedi du programme MedSport de l'Université du Michigan.
Kettlebells
Pour réaliser un entraînement cardio à partir de kettlebells, choisissez des poids inférieurs avec des taux de répétition élevés. En vous engageant dans différentes levées et balançoires, vous pouvez obtenir des résultats cardio solides sans stresser vos genoux. Une clé pour une bonne forme de kettlebell est de resserrer vos muscles abdominaux avant de commencer votre swing. La stabilité du noyau est essentielle à la sécurité lors de l'utilisation de kettlebell. Si vous n'êtes pas familier avec les kettlebells, essayez une classe ou une vidéo pédagogique avant de commencer une routine kettlebell.
Boxe cardio
La boxe cardio est une routine d'exercice intensive en action. L'avantage de la boxe cardio est qu'elle vous donne un entraînement cardio à haute énergie sans mettre de stress sur vos genoux. Les avantages incluent une endurance, une force, une vitesse et une coordination accrues. Pour commencer, adoptez une position de boxe, ce qui signifie que les pieds sont écartés de la largeur des épaules et vos genoux légèrement pliés. Le poids est déplacé rapidement du pied gauche au pied droit. Ajoutez des jabs à un sac lourd pour un entraînement musculaire accru.
