Un poids approprié à votre âge et à votre taille est un bonus pour votre santé et votre image de soi. Que ce soit pour des raisons de vanité ou de santé, vous devez toujours planifier soigneusement la perte de poids. Un plan de perte de poids équilibré doit inclure à la fois des ajustements alimentaires et de l'activité physique et peut facilement être suivi sur une calculatrice de calories. Votre professionnel de la santé peut vous aider à créer un plan d'action équilibré, sûr et efficace pour atteindre un objectif de perte de poids réaliste en 40 jours.
La sécurité d'abord
Que vous souhaitiez atteindre votre objectif de perte de poids en 40 jours ou 40 mois, il est nécessaire de protéger votre santé pendant que vous perdez du poids. Cela signifie que les changements alimentaires doivent être médicalement sûrs pour votre âge et votre profil de santé. De même, les exercices que vous effectuez doivent également être sûrs pour le nombre de calories brûlées. Votre fournisseur de soins de santé déterminera la fréquence cardiaque maximale pour votre âge, votre taille, votre poids, vos médicaments et vos conditions médicales afin que vous puissiez faire de l'exercice en toute sécurité.
Apport calorique
MedlinePlus, un site Web de la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis et des National Institutes of Health, recommande un apport minimum de 1 200 calories par jour pour les femmes et 1 500 calories par jour pour les hommes. La composition de ces calories compte également. Au quotidien, visez à consommer de trois à cinq portions de fruits et légumes, 40 g de protéines maigres et au moins 130 g de glucides. Vos calories provenant des lipides devraient être inférieures à 30% de votre apport calorique total. Évitez les régimes qui nécessitent un apport inférieur à 800 calories par jour s'ils ne sont pas sous surveillance médicale. Demandez à votre fournisseur de soins de santé de vous aider à sélectionner les meilleurs suppléments de vitamines et de minéraux pour votre âge, votre sexe et votre santé.
Fixer un objectif
La perte de poids ne doit pas dépasser 2 lb. par semaine. Perte de poids plus rapide de 3 livres. ou plus par semaine peut précipiter les attaques de la vésicule biliaire, selon le réseau d'information sur le contrôle du poids. Donc, pour trouver le plus de poids possible en toute sécurité en 40 jours, multipliez simplement les 2 livres. de 5, 71, soit le nombre de semaines en 40 jours. Le résultat est de 11, 42 livres.
La formule
Utilisez votre poids et votre niveau d'activité physique actuels pour déterminer ce que votre apport calorique doit être et combien d'activité physique vous devez inclure. MayoClinic.com propose un calculateur de calories en ligne qui vous permet de voir quels sont vos besoins quotidiens en calories pour maintenir votre poids actuel. Par exemple, une femme de 5 pieds et 5 pouces de 40 ans qui mène un mode de vie quelque peu actif a besoin de 1 900 calories par jour, soit 13 300 par semaine, pour maintenir son poids. Pour perdre 2 livres. par semaine, elle devrait réduire ses calories de 7 000 car 3 500 calories équivalent à 1 lb. Si vous divisez ces 7 000 calories entre les sept jours de la semaine, cela signifie qu'elle devrait réduire ses calories de 1 000 par jour, la plaçant en dessous le minimum quotidien de 1200 calories. Par conséquent, elle devrait compléter ses efforts en brûlant des calories avec plus d'exercice.
Exercice
Une fois que vous avez décidé du nombre de calories que vous pouvez réduire en toute sécurité par jour et de combien de calories supplémentaires vous devez brûler, vous pouvez planifier l'activité physique que vous utiliserez pour brûler ces calories. Il existe plusieurs calculateurs d'activité en ligne - tels que ceux de Discovery Health et MayoClinic.com - qui vous permettent de déterminer combien de calories vous brûlez en faisant des choses aussi banales que le dépoussiérage pour des activités physiques plus traditionnelles telles que le jogging et le tennis. Utilisez ces outils pour vous aider, vous et votre médecin, à choisir le choix le plus sûr possible pour votre programme d'exercice quotidien.
