Il est généralement plus facile de perdre du poids à 30 ans qu'à 60 ans, mais un léger ralentissement de votre métabolisme et des changements de style de vie peut rendre la tâche plus difficile qu'elle ne l'était à l'adolescence et dans la vingtaine. Après 30 ans, vous devez être très délibéré pour apporter les changements dans votre style de vie qui sont nécessaires pour une perte de poids à long terme.
Le taux métabolique basal
Une femme de 30 ans qui pèse 150 livres. brûle environ 47 calories de moins chaque jour qu'une femme de 20 ans qui pèse la même quantité, selon le site Web du BMI Calculator. Si vous n'avez pas ajusté vos habitudes alimentaires en conséquence, cela peut entraîner une prise de poids de 5 livres. chaque année.
Trouvez le taux métabolique basal, ou BMR, pour votre poids et votre âge exact afin de déterminer le nombre de calories dont vous avez besoin chaque jour pour maintenir votre poids. Ensuite, soustrayez les calories de votre alimentation pour perdre du poids. Vous devrez créer un déficit de 500 calories par jour pour perdre 1 lb par semaine. Tenez également compte des calories brûlées pendant l'exercice, car le BMR vous donne le nombre de calories dont vous auriez besoin si vous étiez au repos toute la journée.
Exercice et gestion du temps
Il y a de fortes chances que vous ayez beaucoup plus de responsabilités dans la trentaine que dans la vingtaine. Votre carrière peut être devenue plus exigeante, ou vous pouvez avoir des enfants et d'autres nouvelles responsabilités. Cela peut rendre difficile de trouver du temps pour l'exercice. Pour perdre du poids, traitez l'exercice de la même façon que toute autre activité dont vous avez besoin pour maintenir votre santé. Tout comme vous planifiez des examens chez le médecin et le dentiste, vous devez prévoir du temps pour l'exercice. Faites 60 à 90 minutes d'exercice cinq jours par semaine pour vous aider à perdre du poids.
Régime
Si vos responsabilités incluent la cuisine pour d'autres personnes, cela peut rendre la perte de poids plus difficile. Par exemple, un mari peut ne pas être prêt à adopter un régime alimentaire sain. Préparez un repas qui comprend beaucoup de légumes et incluez une portion de protéines maigres juste pour vous. Évitez les entrées plus d'engraissement que le reste de la famille mange, tout en les facilitant dans un régime plus sain en incluant plus de légumes. Achetez de nombreuses collations saines juste pour vous; le yogourt sans gras, les coupes de fruits et les portions individuelles d'amandes coupe-faim peuvent vous aider à rester sur la bonne voie, peu importe les exigences de votre temps.
Soutien
Un programme de perte de poids peut sembler écrasant lorsque vous avez la trentaine, car l'exercice et les régimes ne sont pas aussi faciles qu'avant. Cherchez du soutien pour vous garder motivé. Vous pouvez non seulement obtenir un soutien moral, mais aussi apprendre des stratégies comportementales pour lutter contre la faim et l'alimentation émotionnelle. Certains groupes aident également les membres à apprendre à cuisiner des repas sains et à choisir des aliments. De nombreux hôpitaux et centres communautaires locaux ont des groupes de soutien pour la perte de poids.
