Le vélo elliptique, également connu sous le nom d'elliptique, est un appareil d'exercice cardiovasculaire à faible impact. La machine imite le mouvement du ski de fond, ce qui en fait la machine d'exercice idéale pour ceux qui ont des blessures au bas du corps et ne peuvent pas gérer le stress du bas du corps qui vient avec la course ou le jogging. Si vous cherchez à perdre du poids mais que vous avez des problèmes de blessures ou que vous n'aimez tout simplement pas le tapis roulant, l'elliptique pourrait être la machine cardio pour vous.
Suivez les directives
Quand il s'agit de retrouver la santé, l'American Heart Association offre des conseils utiles. Ses directives de santé suggèrent 30 minutes d'activité modérée cinq jours par semaine, ce qui peut être facilement accompli sur le vélo elliptique. Selon la Harvard Medical School, une personne de 155 livres brûle environ 335 calories en 30 minutes sur l'elliptique. Si vous suivez les directives et utilisez l'elliptique cinq jours par semaine pendant 30 minutes à chaque fois, vous devriez brûler beaucoup de calories en excès. Associé à une alimentation saine, cela pourrait vous aider à perdre du poids.
Entraînement par intervalles
L'entraînement par intervalles implique de courtes périodes de vitesse suivies de périodes de récupération plus longues au cours d'un entraînement. Un exemple d'entraînement à intervalles serait d'ajouter une augmentation du rythme pendant une minute suivie de deux minutes d'une vitesse plus lente. L'entraînement par intervalles fait augmenter votre fréquence cardiaque lorsque votre vitesse sur l'appareil elliptique augmente, ce qui vous aide à brûler plus de calories. L'entraînement par intervalles vous permet également de brûler la même quantité de calories qu'un entraînement en régime permanent en deux fois moins de temps.
Augmentez la résistance
Presque toutes les machines elliptiques vous permettent de rendre l'exercice plus difficile en modifiant la résistance. Lorsque vous augmentez la résistance de l'elliptique, il est plus difficile pour vous de pousser à travers les pédales avec vos jambes et vos bras. Cela fait non seulement travailler votre cœur plus dur et augmente votre brûlure calorique, mais engage également vos muscles plus, en particulier en défiant le bas de votre corps.
Mélangez les intervalles avec la résistance
La meilleure façon de perdre du poids est de faire deviner votre corps. Lorsque vous effectuez le même exercice semaine après semaine, votre corps commence à s'y habituer et n'est plus mis à l'épreuve. En associant des intervalles avec une résistance plus élevée sur l'elliptique, vous défiez votre corps à quelque chose auquel il n'est pas habitué. Cela fait travailler votre cœur et vos muscles plus durement, gardant votre apport calorique élevé et votre corps changeant.
