Selon l'American Council on Exercise, la perte de poids peut améliorer considérablement votre santé en réduisant votre risque de maladie cardiaque, de diabète et d'accident vasculaire cérébral. De plus, la perte de quelques kilos peut améliorer votre apparence et stimuler votre estime de soi. Bien que la perte de poids soit généralement positive, il peut y avoir des conséquences inattendues, notamment des douleurs articulaires ou au genou. Si vos genoux vous font mal lorsque vous perdez du poids, il peut y avoir un certain nombre de causes.
Exercice à fort impact
Lorsque de nombreuses personnes tentent de perdre du poids, la première chose qu'elles font est de se rendre sur la piste de course ou sur le tapis roulant afin de brûler des calories supplémentaires. La National Strength and Conditioning Association prévient cependant que les exercices à fort impact comme la course et la corde à sauter peuvent avoir un impact sur vos articulations. Si vous ressentez une douleur au genou lors de l'exercice, essayez de passer à des exercices à faible impact, comme le vélo ou la marche en pente.
perte de graisse extrême
Alors que la graisse corporelle est souvent considérée comme malsaine ou inutile, la graisse joue plusieurs rôles importants dans le corps. À des niveaux de graisse corporelle normaux, la graisse agit comme un tampon et un amortisseur naturel pour les articulations comme le genou. Une perte de graisse extrême, souvent observée chez les culturistes compétitifs et les athlètes d'endurance, peut réduire les coussinets adipeux dans les articulations, ce qui exerce davantage de stress sur les genoux. Si vous êtes déjà maigre et commencez à perdre plus de graisse, vous remarquerez peut-être que vos genoux subissent plus d'abus, surtout pendant l'exercice.
Une mauvaise alimentation
La plupart des gens savent qu'un programme de perte de poids réussi implique l'ingestion de moins de calories que vous n'en brûlez. Il est cependant important de s'assurer que vous obtenez tous les nutriments dont vous avez besoin. Un régime extrême peut vous laisser déficient en acides gras essentiels et en antioxydants qui contribuent à la santé des articulations. Consultez un calculateur de besoins caloriques en ligne, comme celui fourni par l'American Council on Exercise, pour vous assurer que vous mangez suffisamment de calories pour votre âge, votre poids, votre taille, votre sexe et votre niveau d'activité. Ayez une alimentation équilibrée, riche en nutriments et riche en fibres qui contient les graisses saines dont vous avez besoin pour des articulations solides.
Déséquilibre musculaire.
L'exercice, surtout si vous avez déjà été sédentaire, peut provoquer ou exacerber des déséquilibres musculaires autour du genou. Un déséquilibre entre vos quadriceps et vos ischio-jambiers peut exercer une pression sur l'articulation du genou. En étirant vos quadriceps et ischio-jambiers avant et après l'exercice, vous pouvez garder vos genoux en bonne santé et sans douleur.
