Votre vitesse dépend de la longueur de chaque foulée et de la vitesse à laquelle vous tournez. Si vous voulez aller plus vite, vous devez augmenter la longueur ou la rotation des foulées. La longueur de votre foulée dépend de votre taille, de votre condition physique et de la biomécanique individuelle de votre corps.
Quelle que soit la longueur de votre foulée, un rythme de foulée plus rapide de 180 à 200 pas par minute peut être le meilleur moyen d'améliorer vos performances de course. ACE Fitness recommande de trouver votre "propre" longueur de foulée parfaite et de s'y tenir.
Dépend de la distance
Les courses sur de courtes distances nécessitent des foulées plus longues. Aux Jeux olympiques de 1984, les femmes ont démontré des longueurs de foulée moyennes de 4 pieds 10 pouces pendant le marathon et des longueurs de foulées plus longues en moyenne de 6 pieds 8 pouces pendant les 800 mètres. Les hommes avaient également une foulée moyenne plus longue sur des distances plus courtes, couvrant une moyenne de 7 pieds 9 pouces à chaque foulée sur 800 mètres et une moyenne de 6 pieds 8 pouces sur 10 km.
Facteurs de taille du coureur
Une analyse supplémentaire de la longueur de foulée chez les sprinters a révélé que la longueur moyenne dépendait de la hauteur. Le site Web Brian Mac Sports Coach note que la recherche dans les années 1970 a déterminé que la longueur de foulée des sprinters était égale à 1, 14 à 1, 17 fois la taille de l'athlète. Des recherches alternatives effectuées sur une piste synthétique, plutôt que sur une cendre, ont déterminé la longueur de foulée comme 1, 35 fois la taille de l'athlète.
Pourquoi les moyennes sont trompeuses
Déclarer qu'il existe une méthode pour déterminer la longueur de foulée moyenne exacte chez l'homme est cependant suspect, car les gens ont différentes approches de la course. Certains athlètes d'élite vont plus vite en faisant des pas courts fréquemment, tandis que d'autres font moins de pas par minute mais couvrent beaucoup plus de terrain à chaque pas.
Les raisons de ces méthodes de course choisies ne sont pas claires, mais elles pourraient avoir à voir avec le fait qu'un athlète est plus habile à produire de l'énergie ou a un système neuromusculaire plus réactif qui retourne les jambes plus rapidement.
Des pas plus longs nécessitent plus d'énergie
Des pas plus longs ont tendance à consommer plus d'énergie. Ainsi, les coureurs plus en forme peuvent gérer des foulées moyennes plus longues que les coureurs moins en forme. La longueur de la foulée dépend également de la mobilité et de la flexibilité de la hanche - si vous n'avez pas d'amplitude de mouvement complète dans votre orbite, vous ne pouvez pas avancer aussi loin. La force musculaire du fessier joue également un rôle dans la longueur de la foulée. Vous avez besoin de muscles musculaires solides pour tirer votre jambe derrière vous après avoir fait un grand pas en avant.
Concentrez-vous plutôt sur le taux de foulée
Les taux de foulée des élites varient, mais généralement entre 20 et 30 pas par minute. Bien que l'augmentation de la longueur de foulée puisse jouer un rôle dans l'amélioration de la vitesse, l'augmentation de votre taux de foulée est probablement le meilleur moyen de rendre vos courses plus efficaces. Un rythme de foulée démontré par presque tous les sprinters d'élite et les coureurs de distance entre 180 et 200 pas par minute signifie que vos foulées sont suffisamment courtes pour que vos pieds atterrissent sous vous.
Le coureur récréatif moyen va de 170 à 180 pas par minute, ce qui n'est pas idéal. Avec une foulée lente, vos pieds atterrissent devant vous et vous devez utiliser vos muscles pour tirer en avant et rattraper. Des foulées plus longues et plus lentes augmentent votre risque de blessure parce que vous passez plus de temps dans les airs et atterrissez plus fort à chaque pas.
